Mangonun Faydaları Nelerdir, Mango Neye İyi Gelir, Besin Değerleri Nedir?
Anavatanı Hindistan olan mango tüm dünyada severek tüketilmektedir. At mangosu gibi çeşitli yerli türlere sahip olan mangonun tüm dünyaya yayılan ve birçok bölgede yetiştirilen türü ise Hint mangosu adıyla bilinmektedir. Bazı kültürlerde mangonun farklı bir türü düğünlerde, dinsel törenlerde ve çeşitli etkinliklerde obje olarak kullanılmaktadır. Yaklaşık olarak 30- 40 metre yüksekliğe kadar ulaşan mango meyvesi uzun ömürlü bir bitki olarak biliniyor. Besleyiciliği de fazla olan mango birçok vitamin ve mineral içeriyor. Peki, mangonun faydaları nelerdir, Mangonun besin değerleri nedir işte detaylar...
BÜ
Büşra Ünal
Yazar
YAYINLAMA
GÜNCELLEME
BÜ
Büşra Ünal
Yazar
Mango, tropikal bir meyve olup lezzetli bir tat ve besleyici bir profil sunar.
İşte mangonun faydaları ve bazı önemli noktalar:
Mangonun Faydaları Nelerdir:
- Yüksek besin içeriği: Mango, C vitamini, A vitamini, E vitamini, B6 vitamini, potasyum ve lif gibi bir dizi besin maddesi içerir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirirken A vitamini, göz sağlığı için önemlidir. Potasyum, sinir ve kas fonksiyonlarını düzenler.
- Antioksidanlar: Mango, antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını azaltır ve kronik hastalıkların riskini azaltabilir. Mangoda bulunan bazı bileşikler, kanser, kalp hastalıkları ve yaşlanma belirtileri gibi durumların önlenmesine yardımcı olabilir.
- Sindirim sağlığı: Mango, lif açısından zengindir ve sindirim sağlığını destekler. Lif, bağırsak hareketlerini düzenler, kabızlığı önler ve sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca, mango içerisinde bulunan enzimler, besinlerin sindirimini destekler.
- Göz sağlığı: Mango, beta-karoten ve C vitamini içerdiğinden göz sağlığına katkıda bulunabilir. Bu besin maddeleri, gözlerin sağlıklı kalmasını ve katarakt ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu gibi göz hastalıklarının riskini azaltabilir.
- Cilt sağlığı: Mango, cilt sağlığı için de faydalı olabilir. İçerdiği C vitamini, kolajen üretimini destekler ve cildin elastikiyetini artırır. Ayrıca, mango içerisindeki antioksidanlar, ciltte serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltır ve gençleştirici etkilere sahip olabilir.
Besin değerleri (100 gram mango için yaklaşık değerler):
- Kalori: 60 kcal
- Karbonhidratlar: 15 gram
- Lif: 1.6 gram
- Protein: 0.8 gram
- Yağ: 0.4 gram
- C vitamini: 36.4 mg
- A vitamini: 1262 IU
- Potasyum: 168 mg
Mangoyu taze olarak tüketmek veya smoothie, salata veya tatlılarda kullanmak sağlık açısından faydalı olabilir. Ancak, herhangi bir sağlık sorununuz veya mevcut diyet gereksinimleriniz varsa, mango veya diğer besinlerle ilgili olarak bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Ayrıca, taze ve olgun mango seçimi önemlidir.