Kış aylarında üşümemek için ne yapmalı? Vücut ısısı nasıl artırılır, kimler daha çok üşür?
Kış aylarında bazı basit yöntemlerle vücut ısısını artırmak ve soğuğa karşı daha dayanıklı hale gelmek mümkün. Peki, kışın üşümemek için neler yapılmalı? İşte uzmanların önerdiği etkili yöntemler…
KIŞ AYLARINDA ÜŞÜMEMEK İÇİN NELER YAPILMALI?
Soğuk havaların etkisini artırdığı kış aylarında birçok kişi üşümekten şikâyet ediyor. Özellikle eller ve ayaklarda hissedilen soğukluk, günlük yaşamı zorlaştırabiliyor. Ancak bazı basit yöntemlerle vücut ısısını artırmak ve soğuğa karşı daha dayanıklı hale gelmek mümkün. Peki, kışın üşümemek için neler yapılmalı? İşte uzmanların önerdiği etkili yöntemler:
1. Kat Kat Giyinmek Isıyı Koruyor
Tek kalın kıyafet yerine birkaç ince katman giymek, vücut ısısını daha iyi koruyor. Pamuklu içlik, yün kazak ve rüzgâr geçirmeyen mont, soğuğa karşı en etkili kombinasyonlardan biridir.
2. Protein ve Sağlıklı Yağ Tüketin
Vücut ısısını artırmanın en doğal yollarından biri beslenmedir. Protein ve sağlıklı yağ içeren besinler metabolizmayı hızlandırarak vücudun daha fazla ısı üretmesini sağlar. Balık, yumurta, kuruyemiş ve zeytinyağı kış sofralarının vazgeçilmezleri olmalı.
3. Sıcak İçeceklerle İçten Isının
Bitki çayları, sıcak süt ve zencefil çayı gibi içecekler hem bağışıklığı güçlendirir hem de vücudu içten ısıtır. Özellikle tarçın ve zencefil, dolaşımı hızlandırarak üşümeyi azaltır.
4. Düzenli Egzersiz Vücudu Canlandırıyor
Hareketsizlik, kan dolaşımının yavaşlamasına ve vücudun daha çabuk soğumasına neden olur. Düzenli yürüyüş, yoga ve hafif egzersizler hem metabolizmayı hızlandırır hem de vücut sıcaklığını artırır.
5. El ve Ayakları Koruyun
Vücuttaki ısı kaybının büyük bölümü el, ayak ve baştan gerçekleşir. Kalın çorap, bere ve eldiven kullanmak, üşümenin önüne geçmek için etkili bir yöntemdir.
6. Ilık Duş ve Sıcak Su Torbası
Kış aylarında uzun ve çok sıcak duşlar cildi kurutur. Bunun yerine ılık duş almak daha faydalıdır. Ayrıca yatmadan önce sıcak su torbası kullanmak gece boyunca üşümeyi engeller.
7. Stresi Azaltın
Stres, kan damarlarını daraltarak dolaşımı yavaşlatır ve üşümeyi artırır. Meditasyon, nefes egzersizleri ve yeterli uyku, vücut ısısını dengede tutmada önemli rol oynar.
Kimler Daha Çok Üşür?
- Düşük tansiyona sahip olanlar
- Kansızlık problemi yaşayanlar
- Tiroid hormonu yetersizliği olanlar
- Çok zayıf kişiler
Bu kişilerde üşüme şikayeti daha sık görülür. Eğer sürekli üşüme hali varsa mutlaka doktora başvurulması öneriliyor.