4 saatte nasıl 8 saat uyunur?

Gece uykusunu tam almak zihinsel performansınıza ve genel sağlığınıza olumlu etkisi olur.

Hele ki yetişkinseniz daha fazla uykuya ihtiyacınız var. Gençler 8-10 saat, İlkokul çağındaki çocuklar 9-12 ve okul öncesi çocuklar 10-13 saat uyku uyumalıdırlar. 

Uyku kalitesi uyandığınızda nasıl hissedeceğinizle doğru orantılıdır. 

4 Saatte Nasıl 8 Saat Uyunur?

Uykuyu kronik olarak kısaltmak doğru değil, ama bazen işten güçten uykuya zaman ayıramıyoruz.

Ama şunu unutmayın ne kadar az uyursanız o kadar uykuya olan borcunuz artacaktır. 

Ne kadar az uyku, o kadar az enerji demek aslında. Bunun için yatmadan 1 saat önce ekran başında kalmamanızı tavsiye ediyoruz. Çünkü ekranlar melatonin üretimine doğrudan müdahale edebilecek mavi ışık yayar. 

Yatak odanız mümkün olduğunca sade elektronik eşyalardan uzak olsun.

Yatak odanız karanlık olmalı. Sokak lambası dahil. Bunun için blackout perdeyi tavsiye edebilirim.

Kafeini azaltabilirsiniz. 

Sağlıklı beslenmek gün boyunca enerji verebilir.

Alkolden kaçının. Alkol merkezi sinir sisteminin aktivitesini azaltır.

Yatmadan önce sıvı alımından kaçının. Gece tuvalet için kalkmak zorunda kalmazsınız. 

Gün ışığında vakit geçirin. 

ABD Ulusal Uyku Vakfı uyku alım ihtiyacının yaş gruplarına göre değişken olduğunu söylüyor. 

Örneğin;

Yeni doğanlar (0-3 ay): İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması fakat 11 ila 13 saat arası da yeterli olabilir. Yeni doğanların 19 saatten fazla uyumamaları tavsiye ediliyor.

Bebekler (4-11 ay): Tavsiye edilen süre 12-15 saat arası. En az 10 saat uyku da yeterli olabilir. Bebekler asla 18 saatten fazla uyumamalı.

Yürümeye yeni başlayan çocuklar (1-2 yaş): Bu yaş grubunda olan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor fakat kabul edilen aralık 9-16 saat.

Okul öncesi dönem (3-5 yaş): Uzmanlar bu grup için 10-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise uygun görülmüyor.

Okul dönemi (6-13 yaş): Uyku Vakfı, 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye ediyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku ise sağlıklı görülmüyor.

Ergenlik dönemi (14-17 yaş): Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği görüşünde.

Genç yetişkinler (18-25 yaş): Bu yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor ve uyku süresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği belirtiliyor.

Yetişkinler (24-64 yaş): Bu yaş grubuna genç yetişkinlerle aynı uyku süresi tavsiye ediliyor.

İleri yaş grubu (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülen uyku süresi günde 7-8 saat fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması tavsiye ediliyor