1 hafta da 5 kilo nasıl alınır

Sağlıklı kilo almanın ilk aşaması uzman kontrolüdür. 1 hafta içinde sağlıklı bir şekilde 5 kilo alınabilmesi mümkündür. 

Kısa bir süre içinde 5 kilo almak için öncelikle yapılması gereken yağ bazlı yiyecekler tercih edilmelidir. Dengeli olarak beslenilmesi sayesinde sağlıklı bir şekilde kilo alınacaktır. Diyet içinde 1 haftada 5 kilo almak için sık öğünler ile öğün içinde az yemek yenilmesi gerekmektedir. Bu süreçte iyi bir öğle yemeği ve kahvaltı yapılmalı ardından ara öğünlerde besleyici olan ve yağ barındıran ürünler tercih edilmektedir. Sonrasında akşam yemeği içinde hafif yiyecekler tercih edilmelidir.

Kilo alma program listesi

Sabah Yemeği

• 1 bardak süt
• 2 poğaça
• 1 mevsim meyvesi

Ara Öğün Yemeği

• 1 kase yoğurt ve 1 yemek kaşığı reçel eklenebilir

Öğle Yemeği

• 1 orta boy karışık pizza
• 1 bardak ayran veya meyve suyu

Ara Öğün Yemeği

• 1 avuç kuru yemiş
• 2 porsiyon meyve

Atıştırmalık

• 1 tost
• 1 bardak ayran
• 1 avuç kuru yemiş

Akşam Yemeği

• 1 tabak sebzeli et yemeği
• 1 kase yoğurt
• 1 tabak pilav
• 3 dilim ekmek

Ara Öğün Yemeği

• 1 porsiyon tatlı

Gece Yemeği

• 1 bardak süt
• Hafif bir sandviç

Kilo almak için tavsiyeler

- Öğünlerinizde yeterli miktarda protein ve karbonhidrata yer vermelisiniz. En hızlı sağlıklı kilo alma programı için protein önemli bir role sahiptir.

- Abur cubur, fıstık ve leblebi tercih edebilirsiniz.

- Tam tahıllı ekmeklerle fıstık ezmesi tüketebilirsiniz.

- Bol sıvı tüketmelisiniz. Taze sıkılmış meyve suyu ve içme suyu her gün mutlaka tüketilmelidir.

- Sağlıklı yağlardan beslenin. Yumurta'nın sarısı, yağlı etler ve Hindistan cevizi yağı tercih edebilirsiniz. En iyi kilo alma programını uygulamak istediğinizde protein gibi yağlar da size yardım edecektir.

- Ton balığı, tereyağı, peynir, muz ve fıstık ezmesi tüketmediğiniz gün olmamalıdır.

- 1 kase yoğurt 118 kaloridir. Gün içinde mutlaka öğünlerinize 1 kase yoğurt eşlik edebilir. Günlük kilo alma için de yoğurt iyi bir seçim olacaktır.

- Kilo almak için çok uğraşmanıza rağmen kilo alamıyorsanız sadece, sorunun fiziksel değil, psikolojik olabileceğini de düşünüp bu konuda destek almayı deneyebilirsiniz.