Zeytinyağı ve avokado ile sağlıklı kilo almanın yolları
Sağlıklı kilo almak için hangi besinler tercih edilmeli? Diyetisyen Mısra Beste Köleoğlu, ideal kiloya ulaşmanın püf noktalarını paylaştı.
Medical Park Bahçelievler Hastanesi'nde görevli Diyetisyen Mısra Beste Köleoğlu, sağlıklı kilo almanın yollarını anlattı.
Doğal ve besleyici gıdaların tercih edilmesi gerektiğini vurgulayan Köleoğlu, zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlara dikkat çekti.
h(2167753)
KİLO ALMA SÜRECİNDE ENERJİ DENGESİ ÖNEMLİ
Sağlıklı kilo alma sürecinin temelinde, tüketilen kalorinin harcanandan fazla olması yatıyor. Uzm. Dyt. Mısra Beste Köleoğlu, bu sürecin hareketsizlik, stres ve beslenme alışkanlıkları gibi faktörlerden etkilendiğini belirtti. Özellikle stres hormonu olarak bilinen kortizolün, iştahı artırabileceğine dikkat çekti.
HORMONAL DENGELER KİLO ALIMINI ETKİLİYOR
Hormonların kilo üzerindeki etkisini vurgulayan Köleoğlu, "Hipotiroidi gibi durumlar metabolizmayı yavaşlatarak kilo alımını kolaylaştırır. Aynı zamanda insülin direnci ve polikistik over sendromu da kilo alımına sebep olabilir" ifadelerini kullandı.
h(2170114)
GENETİK VE YAŞAM TARZI FAKTÖRLERİ BELİRLEYİCİ
Genetik yatkınlığın kilo alım sürecinde belirleyici bir faktör olduğunu aktaran Köleoğlu, "Ailede kilo alma eğilimi olan bireyler, yağ depolamaya daha yatkın olabilir. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek bu durum kontrol altına alınabilir" dedi.
SAĞLIKLI KİLO ALMANIN TEMELİ DOĞRU BESLENME
Kalori alımını artırırken besin değerine dikkat edilmesi gerektiğini söyleyen Köleoğlu, "Fast-food gibi işlenmiş gıdalar yerine tam tahıllar, sağlıklı yağlar, kaliteli protein kaynakları ve taze sebzeler tercih edilmelidir. Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar kilo alımına destek olur" diye konuştu.
DÜZENLİ EGZERSİZ ŞART
Sağlıklı kilo alımının yalnızca beslenme ile sınırlı kalmaması gerektiğini belirten Köleoğlu, ağırlık antrenmanlarının kas kütlesini artırarak sağlıklı bir vücut yapısına katkı sağladığını ifade etti.
h(2167406)
İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURULMALI
Kilo alırken sağlığa zarar verebilecek gıdalardan kaçınılması gerektiğini belirten Köleoğlu, trans yağ içeren ürünler, şekerli içecekler ve aşırı tuz tüketiminin uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini söyledi.
AKDENİZ DİYETİ ÖNERİLİYOR
Sağlıklı bir kiloyu korumanın sürdürülebilir bir beslenme planı ile mümkün olduğunu vurgulayan Köleoğlu, Akdeniz diyetinin doğal yağlar, taze sebze-meyve ve tam tahıllar içerdiği için ideal bir seçenek olduğunu belirtti.
h(2169050)
