Zorlanmadan oruç tutmaya yardımcı yiyecekler! Sahur ve iftarda mutlaka tüketin
Oruç tutarken zorlanmanızı önleyecek yiyecekler bulunuyor. Açlık ve susuzluk çekmeden oruç tutmak için neler tüketilmeli, iftarda ve sahurda sofrada ne olmalı? Kolay oruç için püf noktaları haberimizde.
Ramazan ayı boyunca oruç tutarken vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi korumak ve açlık ile susuzluk hissini en aza indirmek için doğru beslenme büyük önem taşıyor. Sahur ve iftar öğünlerinde tercih edilen yiyecekler, orucun daha rahat tutulmasına yardımcı olabilir. İşte bu süreçte dikkat edilmesi gereken beslenme önerileri ve püf noktaları.
SAHURDA TOK TUTAN GIDALAR TERCİH EDİLMELİ
Sahurda yenilen yiyecekler, gün boyunca enerjik kalmanın temelini oluşturur. Bu nedenle vitamin, mineral ve protein açısından zengin gıdalar tüketmek gerekiyor. Uzmanlar, sahurda şu gıdaların tüketilmesini öneriyor:
Çorba
Peynir
Zeytin
Yumurta
Zeytinyağında pişirilmiş sebzeler
Yulaf ya da tahıllı ekmekler
Fasulye, nohut, bezelye gibi bakliyatlar
Sahurda özellikle tuzlu yiyeceklerden ve kafein içeren içeceklerden uzak durulması gerekiyor. Çünkü bu tür besinler, gün içinde susuzluk hissini artırabilir. Ayrıca iftardan sahura kadar en az 2 litre su tüketmek, vücudun sıvı dengesini korumak için oldukça önemlidir.
İFTARDA BESLENMEYE DİKKAT: AĞIR YEMEKLERDEN UZAK DURUN
İftarda orucu hurma ve su ile açmak, Hz. Peygamberin sünnetlerinden biridir. Hurma, besleyici değeri yüksek olduğu için enerji kaybını önlemede etkili bir gıdadır. Uzmanlar, iftar öğünlerinde yüksek enerjili ve sıvı besinlerin tercih edilmesini öneriyor.
İftarda midenize aşırı yüklenmekten kaçının. Dengeli bir şekilde, yavaş yavaş yemek yemek hem sindirimi kolaylaştırır hem de mideyi rahatlatır. Çorba gibi hafif başlangıçlarla oruca başlamak, ardından fasulye, mercimek ve nohut gibi bakliyatları tüketmek öneriliyor.
TUZLU VE YAĞLI YEMEKLERDEN KAÇININ
İftarda tuzlu, yağlı ve ağır yemeklerden uzak durmak gerekiyor. Bu tür yiyecekler, kan şekerinin ani yükselmesine ve ardından hızla düşmesine neden olabilir. Bunun yerine, hafif ve dengeli bir beslenme düzeni benimsemek hem mideyi hem de vücudu rahatlatır.
Ayrıca, iftar sonrası tatlı tüketiminde de dikkatli olunmalı. Şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da meyve gibi daha hafif alternatifler tercih edilmelidir.
DENGELİ BESLENME ORUÇ TUTMAYI KOLAYLAŞTIRIYOR
Ramazan ayında dengeli ve doğru bir beslenme düzeni, oruç tutmayı kolaylaştırır. Sahur ve iftar öğünlerinde aşırıya kaçmadan, enerji değeri yüksek ve besleyici gıdalar tüketmek, hem vücudu hem de zihni rahatlatır. Özellikle sahurda tok tutan gıdalar ve iftarda mideyi yormayacak yiyecekler seçmek, oruç süresince rahat bir gün geçirmenizi sağlar.