Ramazan sonrasında nasıl beslenmemiz gerekir?
Ramazan sonrasında beslenmemizi düzene sokmamız gerekir. Peki, Ramazan'ın ardından nasıl beslenmeliyiz? Sindirim sistemini nasıl düzene sokabiliriz?
İslam Aleminin en önemli ve en değer verdiği aylardan birisi olan On bir ayın Sultanı Ramazan'ın son günlerini yaşıyor.
Sabrın, ibadetin, maneviyatın, bereketin ayı olan ve büyük bir coşku ve heyecanla karşılanan Ramazan'a 29 Mart Cumartesi günü veda edeceğiz.
Ramazan'ın ardından "Ramazan bayramı" coşkusu yaşayacağız. Bayram, 30 Mart 2025 Pazar günü başlayacak, 1 Nisan Salı günü sona erecek.
On bir ayın sultanı Ramazan'la birlikte beslenme düzenimiz mecburu olarak değişmek durumunda kalıyor. Ramazan'ın bitmesiyle birlikte beslenmemizi günlük düzene yeniden sokmamız gerekir.
Peki, 30 günlük Ramazan süreci sonrasında nasıl beslenmeliyiz? Ramazan sonrasında sindirim sitemi nasıl düzene sokulur? Diyetisyen Ayça Doğandemir, konuya ilişkin Ankara Masası'na açıklamalarda bulundu.
"normal öğün sayısına dönülmeli"
Ramazan ayıyla birlikte öğün sayısının ikiye düştüğünü ifade eden Doğandemir, bayramın gelmesiyle birlikte kişinin normal öğün sayısına dönmesi gerektiğini belirtti.
"Gün içerisindeki su tüketimi yeterli seviyeye ulaşmalıdır"
Ayça Doğandemir, "Her besin bulunduğu makro ve mikro besin ögelerinin dengeli dağıldığı sağlıklı beslenme örüntüsü uygulanmalıdır. Gün içerisindeki su tüketimi yeterli seviyeye ulaşmalıdır. Günde en az sekiz bardak su tüketilmelidir" dedi.
"çaylarla sindirim şikayetleri minimize edilir"
Ramazan'da midede sindirim şikayetlerinin başladığını özellikle de kabızlığın çok yaşandığını belirten Doğandemir, "Bayrama geçildiğinde düzenli beslenme modeline ulaşıldığı için sindirim şikayetleri azalır. Baharatlarla yapılan çaylarla sindirim şikayetleri minimize edilir"
"Meyve ve sebze tüketimine özen gösterilmelidir"
"Bol lifli gıdalarla bağırsak hareketlilikleri arttırılır" diyen Diyetisyen Doğandemir, meyve ve sebze tüketimine özen gösterilmesi gerektiğini vurguladı. Doğandemir, "Günde iki porsiyon meyve tüketilmelidir. Çiğ sebze mutlaka sofralarda bulunmalıdır" dedi.
Ayça Doğandemir, "Probiyotik destek ve fermente ürünlerden de yararlanılabilir fermente ürünleri örnek olarak ev yapımı yoğurt ve kefir ayrıca fermente lahana turşusu verilebilir" bilgisini paylaştı.
"serbestlik psikolojisiyle saldırı pozisyonu oluşmamalıdır"
Ramazan ayının gelmesiyle oruçtan çıkıldığını söyleyen Diyetisyen, ancak serbestlik psikolojisiyle saldırı pozisyonu oluşmaması gerektiğini belirtti.
"Öğünlerinizi protein karbonhidrat yağ ve lif açısından dengeli dağıtmalısınız"
Diyetisyen Ayça Doğandemir, son olarak şu bilgileri paylaştı:
"Öğünlerinizi protein karbonhidrat yağ ve lif açısından dengeli dağıtmalısınız. Sofraya oturduğunuzda ilk başta çorbadan ya da salatadan başlayınız midede doygunluk sağlayınız hacmi doldurunuz daha sonra ana yemeğe geçiniz ve yemeklerden sonra meyve veya tatlı tüketmeyiniz"
