Yaz aylarında spor yapanlar: Aman bunlara dikkat!
Sağlıklı yaşamı hayatının merkezine alan insanlar, yaz-kış sporlarını ihmal etmez. Peki, yaz aylarında spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?
Yaz aylarında açık havada spor yapmak hem motivasyonu artırır hem de fiziksel sağlığa katkı sağlar. Ancak sıcaklık ve nem oranının yükseldiği bu dönemde, spor yaparken bazı önlemler alınmazsa sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Aşırı sıvı kaybı, güneş çarpması ve performans düşüklüğü, yazın dikkatsiz yapılan egzersizlerin başlıca sonuçlarıdır. İşte yaz sporlarında dikkat edilmesi gereken temel noktalar:
1. Günün Doğru Saatlerini Seçin
Güneş ışınlarının en dik geldiği 11.00–16.00 saatleri arasında spor yapmaktan kaçınılmalıdır. Sabah erken saatler veya akşam serinliği, hem vücut için daha idealdir hem de sıcak çarpması riskini azaltır.
2. Bol Su Tüketin
Yüksek sıcaklıkta yapılan egzersizler, ter yoluyla ciddi sıvı kaybına yol açar. Bu nedenle egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında bol su içmek hayati önem taşır. Şekerli ya da kafeinli içeceklerden kaçınılmalı, gerekirse elektrolit dengesi sağlayan içecekler tercih edilmelidir.
3. Hafif ve Terletmeyen Kıyafetler Giyin
Nefes alabilir kumaşlardan üretilmiş, açık renkli ve bol kıyafetler, vücut ısısını dengede tutar. Sentetik kumaşlar yerine pamuklu ya da özel spor kumaşları tercih edilmelidir.
4. Güneş Koruyucu Kullanın
Açık alanda yapılan sporlarda cilt güneşe direkt maruz kalır. En az SPF 30 koruma faktörlü güneş kremleri kullanılmalı ve uygulama iki saatte bir yenilenmelidir.
5. Vücudu Dinlemeyi İhmal Etmeyin
Baş dönmesi, aşırı yorgunluk, mide bulantısı gibi belirtiler ciddiye alınmalı ve egzersize ara verilmelidir. Yazın performans beklentisi kışa göre daha düşük olabilir; bu nedenle vücudu zorlamaktan kaçınmak gerekir.
Yaz aylarında doğru planlama ve basit önlemlerle spor keyfi güvenli hale getirilebilir. Sağlıklı kalmak kadar, spor yaparken sağlığı korumak da bir o kadar önemlidir.
