Orta yaşta gizli tehlike! Tükenmişlik sendromunu yenmenin altın kuralları açıklandı

Orta yaşta tükenmişlik neden artıyor?

Psikologlara göre 40-55 yaş aralığı, hem iş hem de aile sorumluluklarının en yoğun yaşandığı dönem. Bu süreçte artan stres, bitmeyen sorumluluklar ve geleceğe dair kaygılar, bireyleri “tükenmişlik sendromu” ile karşı karşıya bırakıyor. Yapılan araştırmalar, orta yaş grubundaki bireylerin %35’inin tükenmişlik belirtileri yaşadığını ortaya koyuyor.

Tükenmişlik belirtilerine dikkat!

Uzmanlar, tükenmişlik sendromunun genellikle fark edilmeden ilerlediğini söylüyor. En sık görülen belirtiler şunlar:

• Sürekli yorgun hissetme
• Konsantrasyon bozukluğu
• İşe karşı ilgisizlik
• Sosyal ilişkilerden uzaklaşma
• Umutsuzluk ve motivasyon kaybı

Stres yönetimi ile denge sağlanıyor

Tükenmişlik sendromunu yenmenin ilk adımı, stres yönetimi. Düzenli egzersiz, meditasyon ve nefes teknikleri, vücudun stresle başa çıkmasını kolaylaştırıyor. Uzmanlar, özellikle günde 15 dakikalık nefes egzersizlerinin kaygıyı azalttığını ve zihinsel dengeyi desteklediğini belirtiyor.

Sosyal destek büyük önem taşıyor

Aile ve arkadaşlarla geçirilen kaliteli zaman, tükenmişliğe karşı en güçlü koruyucu faktörlerden biri. Paylaşımda bulunmak, duyguları açıkça ifade etmek ve destek almak, ruhsal iyileşmeyi hızlandırıyor. Ayrıca iş hayatında ekip çalışmasına önem vermek, yükün hafiflemesine yardımcı oluyor.

Küçük molalar enerjiyi geri kazandırıyor

Uzmanlara göre gün içinde kısa molalar vermek, zihinsel yorgunluğu azaltıyor. İş yoğunluğu arasında yapılan 5 dakikalık yürüyüşler, kahve molaları ya da birkaç derin nefes, enerji seviyesini yükseltiyor.

Yeni hobilerle motivasyonu artırmak mümkün

Resim yapmak, müzikle ilgilenmek, spor yapmak veya yeni bir beceri öğrenmek, kişinin kendine yatırım yapmasını sağlıyor. Araştırmalar, hobi edinmenin depresyon riskini %25 oranında azalttığını gösteriyor.

Uzmanlardan uyarı: “Profesyonel destekten çekinmeyin”

Tükenmişlik belirtileri uzun süre devam ediyorsa mutlaka psikolojik destek alınması gerektiği belirtiliyor. Psikologlar, erken müdahalenin hem iş hem de sosyal yaşamda ciddi sorunların önüne geçtiğini vurguluyor.