Tansiyon neden yükselir, nasıl kontrol altına alınır?

Tansiyon Nedir ve Neden Yükselir?

Tansiyon, kalbin kanı damarlar aracılığıyla vücuda pompalarken damar duvarına yaptığı basınç olarak tanımlanıyor. Normal tansiyon değeri 120/80 mmHg civarında kabul ediliyor. Ancak bu değerlerin üzerine çıkılması “hipertansiyon” olarak adlandırılıyor. Tansiyonun yükselmesine neden olan birçok etken bulunuyor. Aşırı tuz tüketimi, stres, sigara, obezite, hareketsiz yaşam, aşırı kafein ve alkol tüketimi bunların başında geliyor. Ayrıca genetik faktörler ve bazı kronik hastalıklar da tansiyon dengesini olumsuz etkileyebiliyor.

Gizli Tehlike: Belirtiler Her Zaman Ortaya Çıkmayabilir

Yüksek tansiyonun en tehlikeli yönlerinden biri, genellikle belirti vermemesi. Bazı kişilerde baş ağrısı, baş dönmesi, kulak çınlaması, nefes darlığı ve burun kanaması gibi semptomlar görülebiliyor. Ancak çoğu zaman hastalar, tansiyonlarının yüksek olduğunu tesadüfen öğreniyor.

Evde Tansiyon Kontrolü Nasıl Yapılır?

Uzmanlar, tansiyonun evde düzenli olarak ölçülmesinin, erken teşhis açısından büyük önem taşıdığını söylüyor. Dijital tansiyon aletleri sayesinde artık ölçüm yapmak oldukça kolay. Ancak doğru sonuç almak için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var:

• Ölçümden önce en az 5 dakika dinlenmek gerekiyor.
• Tansiyon, aynı saatte ve aynı koldan ölçülmeli.
• Kafein, sigara veya egzersizden hemen sonra ölçüm yapılmamalı.
• Sonuçlar düzenli olarak not edilmeli ve doktorla paylaşılmalı.

Tansiyonu Düşürmek İçin Evde Uygulanabilecek Yöntemler

Yüksek tansiyonla mücadelede yaşam tarzı değişiklikleri büyük rol oynuyor. İşte evde uygulanabilecek etkili yöntemler:

Tuzu azaltın: Günlük tuz tüketimini 5 gramın altında tutun.

Dengeli beslenin: Meyve, sebze, tam tahıl ve düşük yağlı süt ürünleri içeren “DASH diyeti” tansiyonu düşürmeye yardımcı oluyor.

Fiziksel aktivite: Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş yapmak kan basıncını dengelemeye katkı sağlıyor.

Sigara ve alkolü bırakın: Damar sağlığını korumak için bu iki alışkanlıktan uzak durun.

Stres yönetimi: Meditasyon, nefes egzersizleri veya müzik dinlemek stres kaynaklı tansiyon artışını önlüyor.

Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?

Evde yapılan ölçümlerde tansiyon değerleri 140/90 mmHg’nin üzerine çıkıyorsa, mutlaka bir uzmana başvurulması gerekiyor. Ani baş ağrısı, göğüs ağrısı, bulanık görme veya nefes darlığı gibi belirtiler ciddi bir krizin habercisi olabilir.

Uzmanlar Uyarıyor: “Tedavi Edilmezse Kalp ve Böbrekleri Etkiliyor”

Kardiyoloji uzmanları, yüksek tansiyonun uzun vadede kalp krizi, inme, böbrek yetmezliği ve görme kaybı gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceğini belirtiyor. Bu nedenle düzenli ölçüm, sağlıklı beslenme ve ilaç tedavisinin aksatılmaması hayati önem taşıyor.

Sonuç: Sessiz Düşmanınızı Tanıyın ve Erken Önlem Alın

Tansiyon yüksekliği çoğu zaman fark edilmeden ilerliyor, ancak erken önlem almakla kontrol altına alınabiliyor. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve stres yönetimi ile tansiyonunuzu evde bile kontrol altında tutabilirsiniz. Unutmayın, her ölçüm hayat kurtarabilir.