Oruçluyken ''Acıkmıyorum ama çok susuyorum'' diyenler dikkat! İşte oruç tutarken susamamak için etkili yöntemler

ORUÇ TUTARKEN DAHA AZ SUSAMAK İÇİN NELER YAPILMALI? ETKİLİ YÖNTEMLER NELER?

Ramazan ayında oruç tutanların en çok zorlandığı konuların başında susuzluk hissi geliyor. Özellikle uzun yaz günlerinde ağız kuruluğu, baş ağrısı ve halsizlik günlük yaşamı olumsuz etkileyebiliyor. Uzmanlara göre ise sahurdan iftara kadar susuzluğu azaltmak mümkün. İşte gün boyu daha rahat oruç tutmayı sağlayan pratik yöntemler:

Sahurda Su İçme Şekli Çok Önemli

Sahurda tek seferde çok fazla su içmek, sanılanın aksine susuzluğu önlemiyor. Uzmanlar, sahur boyunca suyu yavaş yavaş ve aralıklarla içmenin daha etkili olduğunu belirtiyor. Bu yöntem vücudun suyu daha iyi kullanmasına yardımcı oluyor.

Tuzlu ve Baharatlı Gıdalardan Uzak Durulmalı

Sahurda tüketilen tuzlu, baharatlı ve işlenmiş gıdalar gün içinde susuzluk hissini artırıyor. Salam, sucuk, turşu ve aşırı baharatlı yiyecekler vücudun daha fazla su kaybetmesine neden olabiliyor.

Protein ve Lif Ağırlıklı Sahur Susuzluğu Azaltıyor

Protein ve lif içeren besinler, sindirimi yavaşlatarak hem tokluk süresini uzatıyor hem de susuzluk hissini dengeliyor. Yumurta, yoğurt, süt, yulaf ve tam tahıllar sahur için ideal seçenekler arasında yer alıyor.

Şekerli ve Gazlı İçecekler Susuzluğu Artırıyor

İftar ve sahurda tüketilen gazlı içecekler, meyve suları ve şekerli içecekler vücudu susuz bırakabiliyor. Bu tür içecekler yerine su, ayran veya sade maden suyu tercih edilmesi öneriliyor.

İftardan Sahura Kadar Su Dengeli Dağıtılmalı

Günlük su ihtiyacının tamamını iftarda içmeye çalışmak yerine, su tüketimini iftar–sahur arasına eşit şekilde yaymak susuzluğu azaltmada önemli rol oynuyor. Bu yöntem böbreklerin daha sağlıklı çalışmasına da katkı sağlıyor.

Kafein Tüketimine Dikkat Edilmeli

Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler idrar söktürücü etki göstererek vücuttan su atımını artırabiliyor. Özellikle sahurda fazla çay ve kahve tüketmek, gün içinde susuzluğu artırabiliyor.

Sebze ve Meyvelerle Doğal Su Desteği

Salatalık, marul, kabak, domates ve karpuz gibi su oranı yüksek besinler vücudun sıvı ihtiyacına destek oluyor. Sahurda ve iftarda bu besinlere yer vermek susuzluk hissini azaltabiliyor.

Aşırı Fiziksel Aktiviteden Kaçınılmalı

Oruçluyken aşırı efor gerektiren aktiviteler, terleme yoluyla su kaybını artırıyor. Gün içinde mümkün olduğunca serin ortamlarda bulunmak ve ağır egzersizlerden kaçınmak öneriliyor.

Susuzluk Ne Zaman Dikkate Alınmalı?

Şiddetli baş dönmesi, yoğun halsizlik ve ağız kuruluğunun aşırı artması durumunda susuzluk ciddi boyutlara ulaşmış olabilir. Bu tür durumlarda orucun sağlığa zarar vermemesi için dikkatli olunması gerektiği belirtiliyor.

Doğru Alışkanlıklarla Susuzluk Azalıyor

Oruç tutarken susuzluk tamamen ortadan kalkmasa da doğru beslenme, dengeli su tüketimi ve bilinçli tercihlerle büyük ölçüde kontrol altına alınabiliyor. Küçük değişiklikler sayesinde Ramazan boyunca daha konforlu bir oruç süreci geçirmek mümkün oluyor.