Oruçta sinirli olanlar dikkat! Oruç tutarken neden daha çabuk sinirleniyoruz? İşte bilimsel sebepler

Oruç Tutarken Neden Daha Sinirli Hissedilir?

Ramazan ayında ya da nafile oruç dönemlerinde birçok kişi gün içinde daha gergin, sabırsız ve tahammülsüz olduğunu ifade ediyor. Uzmanlara göre bu durumun arkasında hem fizyolojik hem de psikolojik faktörler yer alıyor.

Uzun süreli açlıkta kan şekeri düşebiliyor. Kan şekeri seviyesindeki dalgalanmalar ise halsizlik, baş ağrısı ve irritabilite (sinirlilik) hissini artırabiliyor. Ayrıca kafein tüketiminin aniden kesilmesi de baş ağrısı ve gerginliğe yol açabiliyor.

Kan Şekeri Düşüşü Ruh Halini Etkiliyor

Gün boyu yemek yenmemesi, özellikle basit karbonhidrat ağırlıklı beslenen kişilerde ani enerji düşüşüne neden olabiliyor. Kan şekeri düştüğünde beyin yeterli yakıtı bulmakta zorlanıyor ve bu durum:

• Sinirlilik
• Dikkat dağınıklığı
• Baş ağrısı
• Sabırsızlık
• Yorgunluk

gibi belirtilerle kendini gösterebiliyor.

Uzmanlar, sahurda protein ve lif ağırlıklı beslenmenin gün içindeki ani duygu değişimlerini azaltabileceğini belirtiyor.

Susuzluk da Gerginliği Artırabiliyor

Yetersiz sıvı alımı, hafif dehidrasyona yol açabiliyor. Vücuttaki su oranının azalması baş ağrısı ve huzursuzluk hissini tetikleyebiliyor. İftar ile sahur arasında yeterli su tüketimi bu nedenle önem taşıyor.

Kafein Yoksunluğu Etkisi

Günlük kahve veya çay tüketimi yüksek olan kişilerde, ani kafein kesilmesi “yoksunluk” belirtileri oluşturabiliyor. Bu durum baş ağrısı ve sinirlilik olarak ortaya çıkabiliyor. Uzmanlar, Ramazan öncesinde kafein miktarını kademeli olarak azaltmayı öneriyor.

Oruçta Sinirler Nasıl Yatıştırılır?

Sahurda Doğru Beslenme

Sahurda:

• Yumurta, yoğurt ve peynir gibi protein kaynakları
• Tam tahıllı ekmek
• Lifli sebzeler
• Ceviz ve badem gibi sağlıklı yağlar

tercih edilmesi öneriliyor. Bu besinler kan şekerinin daha dengeli seyretmesine yardımcı oluyor.

İftar Sonrası Hafif Yürüyüş

İftardan 1–2 saat sonra yapılan 20–30 dakikalık hafif tempolu yürüyüş, hem sindirimi destekliyor hem de stres hormonlarının azalmasına katkı sağlıyor.

Nefes Egzersizleri

Gerginlik anında 4-4-4 tekniği gibi nefes egzersizleri uygulanabiliyor. 4 saniye nefes alıp 4 saniye tutmak ve 4 saniyede vermek sinir sistemini sakinleştirebiliyor.

Uykuyu İhmal Etmeyin

Gece uykusunun bölünmesi gün içi tahammülsüzlüğü artırabiliyor. Toplamda 6–8 saat uyku almaya dikkat edilmesi öneriliyor.

Ekran ve Olumsuz Haber Tüketimini Azaltın

Gün içinde yoğun haber akışı ve sosyal medya kullanımı zihinsel yükü artırabiliyor. Bu durum açlıkla birleştiğinde daha fazla sinirlilik oluşturabiliyor.

Ne Zaman Dikkat Edilmeli?

Sinirlilik hali aşırı boyuttaysa, kontrol edilemeyen öfke patlamaları yaşanıyorsa veya çarpıntı, bayılma hissi gibi belirtiler eşlik ediyorsa uzman değerlendirmesi gerekiyor. Özellikle diyabet, hipoglisemi ve tiroit hastalığı olan bireylerin oruç sürecini doktor kontrolünde planlaması öneriliyor.

Açlık mı, Alışkanlık mı?

Uzmanlara göre oruç döneminde yaşanan sinirlilik çoğu zaman geçici oluyor ve vücut birkaç gün içinde yeni düzene uyum sağlıyor. Dengeli beslenme, yeterli sıvı alımı ve uyku düzeni sağlandığında ruh hali daha stabil hale geliyor.

Oruç sürecinde bedensel olduğu kadar ruhsal dengeye de dikkat etmek, hem bireyin hem de çevresindekilerin yaşam kalitesini artırıyor.