Oruç tutarken su dengesi nasıl korunur? Ramazan’da gün boyu susamamak mümkün mü?

Ramazan’da Su Dengesi Neden Bu Kadar Önemli?

Ramazan ayında ortalama 13 ila 16 saat süren açlık ve susuzluk süresi, vücudun sıvı dengesini doğrudan etkiliyor. Gün içinde su tüketilememesi, özellikle sıcak havalarda ağız kuruluğu, halsizlik ve baş ağrısı gibi şikâyetlere yol açabiliyor. Uzmanlara göre yetişkin bir bireyin günlük ortalama 2 ila 2,5 litre suya ihtiyacı bulunuyor. Bu miktarın iftar ile sahur arasında dengeli şekilde alınması gerekiyor.

Vücudun yaklaşık yüzde 60’ı sudan oluşuyor. Uzun süre sıvı alınmaması, kan basıncında düşüşe ve enerji kaybına neden olabiliyor. Bu nedenle su tüketiminin planlı yapılması, oruç sürecinin daha rahat geçirilmesini sağlıyor.

Oruç Tutarken Su Tüketimi Nasıl Dengelenir?

Uzmanlar, suyun tek seferde değil, iftar ile sahur arasındaki 6-8 saatlik zaman dilimine yayılmasını öneriyor. İftarda ilk olarak 1-2 bardak su içilmesi, ardından yemek sırasında ve sonrasında aralıklarla su tüketilmesi tavsiye ediliyor. Sahurda ise en az 2 bardak su içilmesi öneriliyor.

Toplamda 8 ila 10 bardak su içmek, günlük ihtiyacın karşılanmasına yardımcı oluyor. Ancak suyun aşırı ve kısa sürede tüketilmesi mide rahatsızlıklarına yol açabiliyor. Bu nedenle küçük yudumlarla ve zamana yayarak içmek önem taşıyor.

Ağız Kuruluğu Neden Artıyor?

Gün boyu tükürük salgısının azalması ağız kuruluğuna neden oluyor. Özellikle kafeinli içecekler, fazla tuzlu ve baharatlı yiyecekler bu durumu artırıyor. Çay ve kahve gibi içecekler idrar söktürücü etki gösterdiği için vücuttan daha fazla sıvı atılmasına yol açabiliyor.

Uzmanlar, sahurda aşırı tuzlu peynir, salamura ürünler ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerektiğini belirtiyor. Bu tür besinler gün içinde susuzluk hissini artırıyor.

Ağız Kuruluğuna Ne İyi Gelir?

Ağız kuruluğunu azaltmak için sahurda su oranı yüksek besinlerin tercih edilmesi öneriliyor. Salatalık, domates, marul ve yoğurt gibi gıdalar hem su ihtiyacını destekliyor hem de tokluk süresini uzatıyor. Ayrıca tam tahıllı ürünler ve lifli besinler kan şekerini dengeliyor.

İftardan sonra şekersiz sakız çiğnemek ya da ağız hijyenine dikkat etmek de tükürük salgısını artırabiliyor. Ancak oruçlu olunan saatlerde sakız çiğnemenin dini hükmü konusunda farklı görüşler bulunuyor. Bu nedenle kişilerin kendi inanç ölçülerine göre hareket etmesi gerekiyor.

Susuzluğu Azaltan Beslenme Önerileri

Protein ağırlıklı sahur yapmak, gün içinde kan şekerinin ani düşmesini önlüyor. Yumurta, yoğurt ve süt ürünleri uzun süre tokluk sağlıyor. Ayrıca kompleks karbonhidratlar, enerji seviyesini dengede tutuyor.

Gazlı ve şekerli içecekler ise susuzluğu artırıyor. Uzmanlar, bu tür içecekler yerine su, ayran veya maden suyu tercih edilmesini öneriyor. Özellikle iftarda hızlı ve aşırı yemek tüketimi, sindirim sistemini zorladığı için halsizlik hissini artırabiliyor.

Uzmanlardan Kritik Uyarı

Kronik hastalığı bulunanlar, özellikle böbrek, diyabet ve tansiyon hastaları, sıvı dengesine daha fazla dikkat etmek zorunda. Günlük sıvı ihtiyacı kişiden kişiye değişebiliyor. Bu nedenle sağlık sorunu olanların doktor kontrolünde hareket etmesi gerekiyor.

Ramazan süresince planlı su tüketimi, dengeli beslenme ve kafein sınırlaması sayesinde ağız kuruluğu ve susuzluk şikâyetleri azaltılabiliyor. Uzmanlar, bilinçli bir programla oruç sürecinin daha konforlu geçirilebileceğini belirtiyor.