İftardan sonra 30 dakika yürüyün, bakın neler oluyor! Ramazan’da akşam yürüyüşünün şaşırtan faydaları

Ramazan’da iftar sonrası hareket neden önemli?

Ramazan ayında gün boyu süren açlığın ardından iftarla birlikte metabolizma yeniden çalışmaya başlıyor. Uzmanlar, ağır ve hızlı yemek tüketiminin sindirim sistemi üzerinde baskı oluşturabileceğini belirtiyor. Bu nedenle iftardan sonra yapılan hafif tempolu yürüyüş, hem sindirimi destekliyor hem de genel sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlıyor.

Özellikle iftardan yaklaşık 30-60 dakika sonra yapılan 20-30 dakikalık yürüyüş, vücudun ani kan şekeri yükselişini dengelemesine yardımcı oluyor. Böylece hem mide şişkinliği azalıyor hem de halsizlik hissi daha az yaşanıyor.

Sindirim Sistemini Rahatlatıyor

İftarda tüketilen çorba, ana yemek, tatlı ve içecekler mideyi kısa sürede dolduruyor. Hareketsiz kalmak ise hazımsızlık, şişkinlik ve reflü şikâyetlerini artırabiliyor.

İftar sonrası yapılan hafif tempolu yürüyüş:

• Mide ve bağırsak hareketlerini destekliyor
• Gaz ve şişkinlik hissini azaltıyor
• Sindirimi hızlandırıyor

Uzmanlar, yürüyüşün hemen yemek sonrası değil, en az 30 dakika sonra yapılmasını öneriyor.

Kan Şekerini Dengeliyor

Ramazan’da uzun süren açlık sonrası özellikle karbonhidrat ağırlıklı beslenme kan şekerinde ani yükselişe yol açabiliyor. İftar sonrası yapılan yürüyüş, kasların glikoz kullanımını artırıyor ve kan şekeri seviyesinin daha dengeli seyretmesine katkı sağlıyor.

Bu durum özellikle diyabet riski taşıyan kişiler için önem taşıyor. Hafif tempolu fiziksel aktivite, insülin hassasiyetini destekliyor ve ani düşüşlerin önüne geçebiliyor.

Kilo Kontrolüne Katkı Sağlıyor

Ramazan ayında öğün sayısı azalsa da porsiyonların artması kilo alımına neden olabiliyor. İftar sonrası düzenli yürüyüş:

• Günlük kalori harcamasını artırıyor
• Yağ yakımını destekliyor
• Metabolizma hızının korunmasına yardımcı oluyor

Ortalama 30 dakikalık tempolu yürüyüş, kişinin kilosuna bağlı olarak yaklaşık 150-250 kalori yakılmasını sağlıyor. Bu da Ramazan boyunca kilo kontrolünü kolaylaştırıyor.

Kalp ve Damar Sağlığını Destekliyor

Hareketsizlik, kalp-damar sağlığı açısından risk oluşturuyor. Ramazan’da gün içinde enerji düşüklüğü nedeniyle hareket azalabiliyor. Ancak akşam saatlerinde yapılan yürüyüş:

• Kan dolaşımını hızlandırıyor
• Tansiyon dengesine katkı sağlıyor
• Kalp kasını güçlendiriyor

Düzenli yürüyüş yapan kişilerde kardiyovasküler risk faktörlerinin azaldığı biliniyor.

Uyku Kalitesini Artırıyor

İftardan sonra uzun süre oturmak veya hemen uyumak, gece boyunca mide rahatsızlığına neden olabiliyor. Hafif tempolu bir yürüyüş ise hem zihni rahatlatıyor hem de vücudu gece uykusuna hazırlıyor.

Yürüyüş sayesinde:

• Stres seviyesi azalıyor
• Gece uykusu daha derin oluyor
• Sahura kalkmak daha kolay hale geliyor

Uzmanlar, yürüyüşün çok geç saatlere bırakılmamasını ve aşırı tempodan kaçınılmasını tavsiye ediyor.

Nelere Dikkat Edilmeli?

İftar sonrası yürüyüş yaparken şu noktalara dikkat edilmesi gerekiyor:

• Yemekten hemen sonra yürüyüşe başlanmamalı
• Çok hızlı ve yorucu tempo tercih edilmemeli
• Sıvı tüketimi ihmal edilmemeli
• Rahat ayakkabı seçilmeli

Ramazan ayında sağlıklı bir süreç geçirmek için dengeli beslenme kadar düzenli ve hafif fiziksel aktivite de önem taşıyor. İftardan sonra yapılacak 20-30 dakikalık bir yürüyüş, hem sindirim sistemini rahatlatıyor hem de genel sağlığa çok yönlü katkı sağlıyor.