Menopozda bu hatalar belirtileri artırıyor! Uzmanlardan kritik uyarı

MENOPOZ BELİRTİLERİNİ ARTIRAN ALIŞKANLIKLAR NELER?

Menopoz dönemi, kadınların yaşamında hem fiziksel hem de psikolojik değişimlerin yoğun yaşandığı doğal bir süreç olarak öne çıkıyor. Genellikle 45–55 yaş aralığında başlayan menopoz, hormon seviyelerindeki düşüşle birlikte farklı belirtilerle kendini gösteriyor. Ancak uzmanlara göre bu dönemde yapılan bazı yaygın hatalar şikâyetleri artırabiliyor. İşte menopoz döneminde en sık yapılan 5 hata ve dikkat edilmesi gerekenler:

1. Belirtileri “Normal” Diyerek Göz Ardı Etmek

Menopoz; sıcak basması, gece terlemesi, uyku problemleri, ruh hali değişimleri ve kilo artışı gibi belirtilerle ortaya çıkıyor. Ancak birçok kadın bu belirtileri “geçici” diyerek doktora başvurmuyor.

Oysa düzensiz kanamalar, şiddetli depresif belirtiler ve kemik ağrıları mutlaka değerlendirilmesi gereken durumlar arasında yer alıyor. Erken önlem almak yaşam kalitesini artırıyor.

2. Düzensiz ve Yetersiz Beslenmek

Menopozla birlikte östrojen seviyesinin azalması metabolizmayı yavaşlatıyor. Bu dönemde günlük kalori ihtiyacı düşerken yağ oranı artabiliyor.

En sık yapılan hatalar:

• Öğün atlamak
• Aşırı karbonhidrat tüketmek
• Yetersiz protein almak
• Kalsiyumdan fakir beslenmek

Uzmanlara göre günlük 1.000–1.200 mg kalsiyum alımı kemik sağlığı için önemli görülüyor. Ayrıca D vitamini desteği de kemik yoğunluğunu korumada rol oynuyor.

3. Egzersizi Hayattan Çıkarmak

Hareketsizlik menopoz döneminde kilo artışını hızlandırabiliyor. Ayrıca kemik erimesi (osteoporoz) riski artıyor.

Haftada en az 3 gün, 30 dakika tempolu yürüyüş öneriliyor. Direnç egzersizleri kas kaybını azaltıyor ve metabolizmayı destekliyor.

Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda stres seviyesini düşürüyor.

4. Psikolojik Değişimleri Ciddiye Almamak

Menopoz döneminde hormon değişimleri ruh halini etkileyebiliyor. Anksiyete, huzursuzluk ve uyku bozuklukları sık görülüyor.

Bu süreçte sosyal destek almak, stres yönetimi uygulamak ve gerekirse profesyonel destek almak önem taşıyor.

Uyku süresinin 7–8 saat olması öneriliyor.

5. Kontrolleri Aksatmak

Menopoz sonrası kalp-damar hastalıkları riski artabiliyor. Kolesterol ve tansiyon değerlerinin düzenli takip edilmesi gerekiyor.

Ayrıca:

• Kemik yoğunluğu ölçümü
• Mamografi
• Jinekolojik muayene

ihmal edilmemeli.

Düzenli sağlık kontrolleri olası risklerin erken tespit edilmesini sağlıyor.

Menopozda Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dengeli ve protein ağırlıklı beslenmek
• Şeker ve işlenmiş gıdayı sınırlamak
• Günlük su tüketimini 2 litre civarında tutmak
• Hafif egzersizleri rutine eklemek
• Stresten uzak durmaya çalışmak

Yaşam tarzı değişiklikleri menopoz sürecini daha konforlu hale getirebiliyor.

Sonuç: Bilinçli Yaklaşım Süreci Kolaylaştırıyor

Menopoz doğal bir süreç olsa da yanlış alışkanlıklar belirtileri ağırlaştırabiliyor. Uzmanlara göre düzenli kontrol, dengeli beslenme ve aktif yaşam menopoz dönemini daha sağlıklı geçirmek için kritik önem taşıyor. Bu dönemi bilinçli yönetmek, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı korumada belirleyici oluyor.