Psikologdan tatil sonrası ekran uyarısı

Ankara’da Güven Çayyolu Tıp Merkezi’nden Uzman Psikolog Hilal Savaş, Kurban Bayramı sonrası işe ve okula dönüşte yaşanan isteksizlik, odaklanma güçlüğü ve motivasyon kaybına ilişkin değerlendirme yaptı. Savaş, 9 günlük tatilin ardından eski tempoya bir günde dönmeye çalışmanın uyum sürecini zorlaştırdığını söyledi.

TATİL SONRASI İSTEKSİZLİK NORMAL OLABİLİR

Kurban Bayramı nedeniyle verilen 9 günlük tatilin ardından milyonlarca çalışan iş yaşamına, öğrenciler ise okul ve eğitim düzenine geri dönüyor. Uzun tatiller sonrası günlük rutine geçişte zorlanma, hem yetişkinlerde hem de çocuklarda sık görülebiliyor.

Uzman Psikolog Hilal Savaş, tatil süresince değişen alışkanlıkların dönüş sürecini doğrudan etkilediğini belirtti. Savaş, uyku saatlerinin değişmesi, ekran kullanımının artması ve günlük sorumlulukların ertelenmesinin işe veya okula dönüşte uyum sorunlarını artırabileceğini ifade etti.

Savaş, tatil sonrası ilk günlerde isteksizlik, dikkat dağınıklığı, yorgunluk hissi ve motivasyon düşüklüğü yaşanmasının yaygın olduğunu söyledi. Bu belirtilerin çoğu kişide geçici olduğunu belirten Savaş, günlük ritmin yeniden kurulmasıyla performansın birkaç gün içinde toparlanabileceğini kaydetti.

ESKİ TEMPOYA BİR GÜNDE DÖNMEYE ÇALIŞMAYIN

Uzman Psikolog Hilal Savaş, tatil dönüşlerinde yapılan en büyük hatalardan birinin kısa sürede yüksek performans beklemek olduğunu belirtti. Kişilerin tatilin hemen ardından kendilerinden eski verimlerini aynı hızla bekleyebildiğini söyleyen Savaş, bunun stresi artırabileceğine dikkat çekti.

Savaş, “Kişiler bazen tatilin ardından ilk günlerinde kendilerinden çok yüksek verim bekleyebiliyor. Ancak zihnin ve bedenin yeniden uyum sağlaması için zamana ihtiyaç vardır. Bir günde eski tempoya dönmeye çalışmak, stres ve yetersizlik hissini artırabilir” dedi.

Yoğun iş temposuna sahip çalışanlar ile sınav hazırlığında olan öğrencilerin kendilerine uyum süreci tanımasının önemli olduğunu vurgulayan Savaş, günlük sorumluluklara kademeli dönüşün daha sağlıklı sonuç verdiğini ifade etti.

ÇOCUKLARDA OKULA DÖNÜŞ DAHA HASSAS YÖNETİLMELİ

Uzun tatiller sonrası uyum süreci çocuklar için de zorlayıcı olabiliyor. Özellikle küçük yaş grubundaki çocuklar, tatil boyunca daha esnek uyku, beslenme ve ekran kullanım düzenine alışabiliyor.

Uzman Psikolog Hilal Savaş, ailelerin okula dönüş döneminde baskıcı değil, destekleyici bir tutum sergilemesi gerektiğini söyledi. Çocukların yeni düzene uyum sağlayabilmesi için uyku ve beslenme saatlerinin okul düzenine göre yeniden yapılandırılması önem taşıyor.

Savaş, “Özellikle küçük yaş grubundaki çocuklar, tatil boyunca daha esnek kurallara alışabiliyor. Okula dönüş öncesinde uyku ve beslenme düzeninin yeniden yapılandırılması, çocukların bu sürece daha kolay uyum sağlamasına yardımcı olur” ifadelerini kullandı. Ailelerin teşvik edici yaklaşımının çocukların okul motivasyonunu güçlendirdiğini belirtti.

UYKU DÜZENİ ADAPTASYONUN ANAHTARI

Tatil sonrası işe ve okula uyumda uyku düzeni belirleyici rol oynuyor. Hilal Savaş, uyku hijyeninin bu dönemde özellikle önemsenmesi gerektiğini belirterek, ekran kullanımının yatmadan önce sınırlandırılmasını önerdi.

Savaş, uyumadan en az 20 dakika önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanımının bırakılmasının zihni uykuya hazırlamaya yardımcı olabileceğini söyledi. Kitap okumak, nefes egzersizleri yapmak ve sakinleştirici rutinler oluşturmak da uykuya geçişi kolaylaştırabiliyor.

Kaliteli uyku için yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olması gerektiğini belirten Savaş, düzenli uyku alışkanlıklarının tatil dönüşü adaptasyon sürecini önemli ölçüde kolaylaştırdığını ifade etti. Uyku düzeninin toparlanması, dikkat, enerji ve motivasyon üzerinde olumlu etki sağlıyor.

MOTİVASYON KAYBI UZUN SÜRERSE DESTEK ALINMALI

Tatil sonrası yaşanan isteksizlik ve motivasyon düşüklüğünün genellikle birkaç gün içinde azalması bekleniyor. Ancak bu durumun haftalar boyunca devam etmesi, kişinin günlük işlevselliğini ve yaşam kalitesini etkilemesi halinde profesyonel destek alınması öneriliyor.

Uzman Psikolog Hilal Savaş, uzun süren isteksizlik halinin yalnızca tatil dönüşüyle açıklanamayabileceğini belirtti. Savaş, bazı durumlarda bu belirtilerin altta yatan farklı psikolojik süreçlerle ilişkili olabileceğini söyledi.

İşe ve okula dönüş sürecinin daha sağlıklı geçirilmesi için kişilerin kendilerine zaman tanıması, uyku düzenini yeniden oluşturması ve günlük rutinlere kademeli şekilde dönmesi gerekiyor. Uzmanlara göre bu yaklaşım, tatil sonrası adaptasyonu kolaylaştırıyor.