Zayıflık neden olur ve nasıl kilo alınır?
Günümüzde çok fazla, ''kilo veremiyorum'' tarzı cümleler duysak da, aslında kilo vermekten çok almak daha zordur. İşte neden kilo veririz ve nasıl alabiliriz sizler için derledik.
HM
Haber Merkezi
YAYINLAMA
GÜNCELLEME
HM
Haber Merkezi
Zayıflığın nedenleri çeşitli faktörlere bağlı olabilir ve bireyden bireye değişebilir. Genel olarak, kilo kaybının altında yatan bazı yaygın nedenler şunlardır:
- Yetersiz beslenme: Dengesiz ve yetersiz beslenme, vücut için gerekli olan enerji ve besin öğelerinin alınmasını engeller.
- Yüksek metabolizma: Bazı insanlar, diğerlerine göre daha hızlı metabolizmaya sahip olabilir, bu da daha fazla kalori yakmalarına neden olur.
- Kronik hastalıklar: Bazı hastalıklar, vücudun besinleri doğru şekilde emmesini veya kullanmasını engelleyerek kilo kaybına neden olabilir.
- Stres ve anksiyete: Kronik stres ve anksiyete, iştahı azaltabilir ve kilo kaybına yol açabilir.
- Yüksek aktivite düzeyi: Aşırı fiziksel aktivite, kalori yakımını artırarak kilo kaybına neden olabilir.
- Genetik faktörler: Genetik yapı, bireylerin kilo alıp vermelerini etkileyebilir.
Kilo almak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- Dengeli ve sağlıklı beslenme: Besin açısından zengin, protein, karbonhidrat, yağ ve lif içeren dengeli bir diyet uygulamak önemlidir.
- Kalori fazlası: Kilo almak için günlük almanız gereken kalori miktarını hesaplayın ve bu miktarın üzerinde kalori alın. Ancak, sağlıklı besinlerden alınan kalorilere odaklanmak önemlidir.
- Protein alımını artırın: Protein, kas oluşumuna ve tamirine yardımcı olur, bu nedenle protein açısından zengin besinleri (kırmızı et, tavuk ve hindi eti, deniz ürünleri ve balık, süt, bezelye, chia tohumu, mercimek, keten tohumu, badem, fındık, soya, peynir, kabak çekirdeği) diyetinize eklemek kilo alımına yardımcı olur.
- Düzenli egzersiz: Egzersiz yapmak, vücutta kas kütlesini artırabilir ve sağlıklı kilo alımını destekleyebilir.
- Atıştırmalıklar: Sağlıklı ve besleyici atıştırmalıklarla diyetinizi destekleyin.
- Doktor kontrolü: Eğer kilo kaybının altında yatan bir sağlık sorunu varsa, mutlaka bir doktora danışmak önemlidir.
Kilo alımı kişiden kişiye farklılık gösterebilir ve sabırlı olmak gerekebilir. Hızlı kilo alımı sağlıklı olmayabilir ve aşırıya kaçmamak önemlidir. Uzun süreli, sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo alımı hedeflemek önemlidir.