Duygusal Yeme Alışkanlığından Nasıl Kurtulunur?

Duygusal yeme alışkanlığı, stresli, üzgün, mutsuz ya da kaygılı hissettiğinizde yemeğe yönelmek olarak tanımlanır. Duygusal açlık gerçek açlıktan farklıdır ve genellikle yüksek kalorili, şekerli veya yağlı yiyecekler tüketmenize sebep olur. Peki, duygusal yemeyi nasıl durdurabilirsiniz?

Duygusal Yeme Alışkanlığı Neden Ortaya Çıkar?

Duygusal yeme alışkanlığının sebepleri genellikle şunlardır:

• Stres ve kaygıyla başa çıkma yolu olarak yemek yemek
• Duygusal boşlukları yiyeceklerle doldurmak
• Özgüven eksikliği veya depresyon gibi psikolojik sorunlar
• Çocukluktan itibaren gelişmiş yanlış beslenme alışkanlıkları

Duygusal Yeme Alışkanlığını Önlemenin 6 Etkili Yolu:

1. Gerçek Açlığı Tanıyın

Gerçek açlık fiziksel olarak kendini belli eder; mide kazınması veya halsizlik gibi belirtiler gösterir. Eğer duygusal açlık yaşıyorsanız bu belirtiler yoktur, sadece belli bir yiyeceğe karşı istek duyarsınız. Bu ayrımı yaparak gereksiz yemekten kurtulabilirsiniz.

2. Duygularınızı Tanıyın ve Kabul Edin

Duygusal yemeyi önlemek için önce duygularınızı fark edip onları kabullenmeniz gerekir. Üzgün, mutsuz veya kaygılı olduğunuzda, nedenini sorgulayın ve yemek yerine duygularınızla başa çıkmak için alternatif yollar bulun.

3. Sağlıklı Alternatifler Bulun

Stres veya kaygılı anlarda yiyeceklere yönelmek yerine şu alternatifleri deneyebilirsiniz:

• Kısa yürüyüşler yapmak
• Meditasyon veya yoga yapmak
• Derin nefes egzersizleri uygulamak
• Arkadaşlarınızla sohbet etmek ya da duygularınızı bir deftere yazmak

4. Sağlıklı Atıştırmalıkları Tercih Edin

Eğer duygusal yeme isteğiniz çok güçlüyse, sağlıklı alternatifler tercih ederek kilo alma riskini azaltabilirsiniz:

• Meyve ve sebze atıştırmalıkları
• Yoğurt ve kefir gibi probiyotik besinler
• Kuruyemiş ve kuru meyveler

5. Sağlıklı ve Düzenli Öğünler Tüketin

Öğünlerinizi atlamayın ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tokluk hissini artırarak duygusal yemeyi azaltabilir.

6. Stresle Baş Etmenin Başka Yollarını Öğrenin

Stresle baş etmek için yemeğe yönelmek yerine daha sağlıklı yollar bulun. Örneğin, hobi edinmek, düzenli egzersiz yapmak ya da psikolojik destek almak duygusal yemeyi önlemeye yardımcı olur.

Duygusal Yeme Alışkanlığını Kırmak İçin Psikolojik Destek Almalı mıyım?

Duygusal yeme alışkanlığı şiddetliyse ve hayatınızı etkiliyorsa psikolojik destek almak oldukça faydalı olacaktır. Psikologlar ve terapistler bu alışkanlığı yenmek için size kişiye özel stratejiler sunabilir.