Felç riski taşıyan kişiler ne yapmalı? Felç riskini önlemek için neler yapılmalı?

Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre felç (inme), dünya genelinde ölüm ve kalıcı sakatlık nedenleri arasında ilk sıralarda yer alıyor. Türkiye’de her yıl on binlerce kişi felç geçiriyor ve bu durumun büyük kısmı yaşam tarzı değişiklikleriyle önlenebilir. Nöroloji uzmanları, felç riski taşıyan kişilere özel, bilimsel araştırmalarla desteklenen 7 önleyici öneriyi paylaştı. İşte felç riskini önlemek için öneriler:

1. Tansiyonunuzu Kontrol Altında Tutun

Yüksek tansiyon, felcin en yaygın nedeni olarak biliniyor. Uzmanlar, kan basıncını düzenli olarak ölçmeyi ve tuz tüketimini azaltmayı öneriyor. Düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve tuz kısıtlaması tansiyon kontrolünde büyük önem taşıyor.

2. Kan Şekerinizi Takip Edin

Diyabet, damar sağlığını olumsuz etkileyerek felç riskini artırıyor. Kan şekeri seviyelerinin düzenli olarak kontrol edilmesi, düşük glisemik indeksli besinlerin tercih edilmesi ve aşırı şeker tüketiminden kaçınılması öneriliyor.

3. Sigara ve Alkolden Uzak Durun

Sigara, damarlarda daralma ve pıhtı oluşum riskini artırırken, aşırı alkol tüketimi de felç riskini yükseltiyor. Uzmanlar, tamamen bırakmanın felç riskini ciddi oranda azalttığını vurguluyor.

4. Düzenli Egzersiz Yapın

Haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi aktiviteler, kan dolaşımını düzenliyor ve damar sağlığını koruyor. Fiziksel aktivite aynı zamanda obezite riskini de düşürüyor.

5. Sağlıklı Beslenin

Akdeniz tipi beslenme modeli, felç riskini azaltmada etkili. Taze sebze ve meyveler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado) ve omega-3 açısından zengin balıklar, damarları koruyucu etki sağlıyor.

6. Kolesterol Seviyenizi İzleyin

Yüksek LDL (kötü) kolesterol, damarlarda plak oluşumuna neden olarak felç riskini artırıyor. Lifli gıdalar, sağlıklı yağlar ve düzenli egzersiz ile kolesterol seviyeleri dengede tutulmalı.

7. Stresi Azaltın ve Uyku Düzeninizi Koruyun

Kronik stres, yüksek tansiyon ve damar sağlığı sorunlarının en önemli tetikleyicilerinden biri. Meditasyon, nefes egzersizleri ve düzenli uyku, felç riskini azaltmada yardımcı oluyor.

Felç Belirtilerini Tanıyın

Uzmanlar, felcin erken müdahale ile önlenebileceğini belirtiyor. Ani konuşma bozukluğu, yüzde kayma, kol veya bacakta güçsüzlük gibi belirtiler görüldüğünde derhal 112 aranmalı.