Boyun ve omuz sertliği neden bir türlü geçmiyor? Meğer sebebi buymuş!

Boyun ve Omuz Sertliği Nedir?

Boyun ve omuz sertliği; kasların gergin, ağrılı ve hareket kısıtlı hale gelmesiyle ortaya çıkan yaygın bir kas-iskelet sorunudur. Özellikle masa başı çalışanlar, stresli yaşam sürenler ve uzun süre telefona bakan kişilerde sık görülür.

Boyun ve Omuz Sertliği Neden Geçmez?

Sertliğin uzun sürmesi genellikle altta yatan nedenin ortadan kaldırılmamasından kaynaklanır.

En yaygın nedenler:

• Uzun süre yanlış duruş (postür bozukluğu)
• Bilgisayar ve telefon kullanımına bağlı “text neck” sendromu
• Kas spazmları ve myofasiyal ağrı
• Stres ve kaygıya bağlı kas sıkılması
• Boyun fıtığı veya kireçlenme
• Yetersiz uyku ve yanlış yastık kullanımı
• Hareketsiz yaşam tarzı

Haftalarca geçmeyen sertlik, altta yatan nörolojik veya ortopedik bir sorunun işareti olabilir.

Boyun ve Omuz Sertliği Hangi Hastalıklara İşaret Edebilir?

Uzun süreli ve tekrarlayan sertlik şu durumlarla ilişkili olabilir:

• Boyun fıtığı (servikal disk hernisi)
• Boyun düzleşmesi
• Fibromiyalji
• Romatizmal hastalıklar
• Stres kaynaklı anksiyete bozuklukları

Eğer sertliğe kol uyuşması, baş dönmesi, baş ağrısı veya güç kaybı eşlik ediyorsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.

Boyun ve Omuz Sertliğine Ne İyi Gelir?

1. Sıcak Uygulama

Kasları gevşetir ve kan dolaşımını artırır.

Günde 1–2 kez 15 dakika uygulanabilir.

2. Doğru Yastık ve Uyku Pozisyonu

Boynu destekleyen ortopedik yastıklar tercih edilmelidir

Yüzüstü yatmaktan kaçınılmalıdır

3. Germe ve Esneme Egzersizleri

Boyun yanlara ve öne-arkaya yavaşça esnetilmeli

Omuz çevirme hareketleri düzenli yapılmalıdır

4. Masaj ve Manuel Terapi

Kas spazmını azaltır, sertliği hafifletir.

5. Stres Yönetimi

Meditasyon, nefes egzersizleri ve yürüyüş kas gerginliğini azaltır.

6. Ekran Süresini Azaltmak

Ekran göz hizasında olmalı

Her 30–40 dakikada mola verilmelidir

Boyun Tutulması İçin Doğal Yöntemler

• Zeytinyağı veya lavanta yağı ile hafif masaj
• Ilık duş
• Papatya veya melisa çayı (kas gevşetici etki)
• Magnezyumdan zengin beslenme (doktor önerisiyle)

Ne Zaman Doktora Gidilmeli?

Aşağıdaki durumlarda gecikmeden uzman görüşü alınmalıdır:

• Ağrı ve sertlik 2 haftadan uzun sürüyorsa
• Kollara yayılan ağrı veya uyuşma varsa
• Baş dönmesi ve denge kaybı eşlik ediyorsa
• Gece uykudan uyandıran ağrı oluşuyorsa

Uzmanlar Uyarıyor

Boyun ve omuz sertliği çoğu zaman “basit tutulma” olarak görülse de, uzun süre ihmal edildiğinde kronik ağrıya dönüşebilir. Erken önlem almak yaşam kalitesini ciddi şekilde artırır.

Not: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Şikâyetleriniz devam ediyorsa mutlaka bir sağlık uzmanına danışınız.