Herkes bu testi yapmalı! Psikolojiniz bozuk mu? İşte desteğe ihtiyacınızın olup olmadığını anlamaya yardımcı test

Psikolojimizin Bozuk Olduğunu Nasıl Anlarız?

Ruhsal sağlık, en az fiziksel sağlık kadar önemli görülüyor. Ancak psikolojik sorunlar çoğu zaman geç fark ediliyor ya da “geçer” düşüncesiyle erteleniyor. Oysa bazı duygusal ve davranışsal belirtiler, profesyonel desteğe ihtiyaç duyulduğunun sinyalini verebiliyor.

Herkes Zaman Zaman Kötü Hisseder mi?

Uzmanlara göre üzgün, stresli veya kaygılı hissetmek insan doğasının bir parçası. Ancak bu duygular:

• Uzun süredir devam ediyorsa
• Günlük yaşamı ve ilişkileri etkiliyorsa
• İşlevselliği bozuyorsa

artık sıradan bir ruh hali değişiminden söz edilmeyebiliyor.

Psikolojik Desteğe İhtiyaç Olduğunu Gösteren Yaygın Belirtiler

Aşağıdaki belirtiler tek başına kesin bir sorun anlamına gelmeyebilir. Ancak birden fazlası ve uzun süredir varsa dikkat edilmesi gerektiği ifade ediliyor:

• Sürekli mutsuz, boşlukta veya umutsuz hissetme
• Nedensiz ağlama veya aşırı sinirlilik
• Eskiden keyif alınan şeylerden artık zevk almama
• Uyku problemleri (uyuyamama veya aşırı uyuma)
• Sürekli yorgunluk ve enerji düşüklüğü
• Konsantrasyon ve karar verme güçlüğü
• İnsanlardan uzaklaşma, yalnız kalma isteği
• Bedensel bir neden olmadan ortaya çıkan baş ağrısı, mide sorunları

Psikolojim Bozuk mu? Kendinizi Değerlendirmenize Yardımcı Mini Test

Aşağıdaki soruları son 2–4 haftayı düşünerek yanıtlayın.

Her soru için kendinize en uygun cevabı verin:

0 = Hiç

1 = Nadiren

2 = Sık sık

3 = Neredeyse her gün

Kendini Değerlendirme Testi

1. Kendimi çoğu zaman mutsuz veya çökkün hissediyorum.
2. Günlük işlerimi yapmak bana eskisinden daha zor geliyor.
3. Gelecek hakkında sürekli endişe ediyorum.
4. Uykum düzensizleşti.
5. Kendimi değersiz veya yetersiz hissediyorum.
6. İnsanlarla görüşmekten kaçınıyorum.
7. Küçük şeylere bile aşırı tepki veriyorum.
8. Odaklanmakta zorlanıyorum.
9. Sürekli bir huzursuzluk hissi yaşıyorum.
10. Kendimle ilgili olumsuz düşüncelerim artıyor.

Test Sonuçları Nasıl Yorumlanmalı?

0–9 puan: Ruhsal açıdan belirgin bir risk işareti görülmeyebilir.

10–19 puan: Duygusal zorlanma yaşanıyor olabilir, kendinizi gözlemlemek faydalı olabilir.

20–30 puan: Psikolojik destek ihtiyacı olabileceğine işaret edebilir.

NOT: Bu test tanı koymaz, yalnızca farkındalık sağlamayı amaçlar.

Psikiyatrik Destek Ne Zaman Gerekli Olabilir?

Uzmanlara göre şu durumlarda profesyonel destek almak önem kazanıyor:

• Sorunlar haftalarca düzelmiyorsa
• Günlük yaşam ve iş performansı etkileniyorsa
• Duygular kontrol edilemez hale geldiyse
• Kişi kendini çaresiz hissediyorsa

Psikolog mu, Psikiyatrist mi?

Psikologlar, terapi ve danışmanlık hizmeti sunuyor.

Psikiyatristler, gerekli durumlarda tıbbi değerlendirme ve ilaç tedavisi uygulayabiliyor.

Hangi desteğin uygun olduğu, kişinin yaşadığı belirtilere göre değişebiliyor.

Destek Almak Güçsüzlük mü?

Ruh sağlığı uzmanları, destek almanın bir zayıflık değil; aksine kendine değer verme davranışı olduğunu vurguluyor. Erken destek, sorunların daha derinleşmeden ele alınmasına yardımcı olabiliyor.

Psikolojik Sağlık İhmal Edilmemeli

Psikolojik sorunlar, zamanla hem bedensel sağlığı hem de sosyal ilişkileri etkileyebiliyor. Bu nedenle belirtileri fark etmek ve gerektiğinde destek aramak, yaşam kalitesini artıran önemli bir adım olarak görülüyor.