Eksikliği diş çürümesine ve tırnak kırılmasına sebep oluyor!

KALSİYUM NEDİR?

Kalsiyum, vücutta en bol bulunan minerallerden biridir ve sağlıklı bir yaşam için temel bir elementtir. Özellikle kemik ve diş sağlığında kritik bir rol oynar, ancak kasların, sinirlerin ve çeşitli biyokimyasal süreçlerin düzgün çalışması için de gereklidir.

KALSİYUMUN FAYDALARI NELER?

1. Kemik ve Diş Sağlığı

Vücuttaki kalsiyumun %99’u kemikler ve dişlerde depolanır. Çocukluk, ergenlik ve yaşlılık dönemlerinde kalsiyum alımı özellikle önemlidir. Yeterli kalsiyum alımı, osteoporoz (kemik erimesi) gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.

2. Kas Fonksiyonları

Kalsiyum, kasların kasılması ve gevşemesi için gereklidir. Kas spazmlarını ve krampları önlemede rol oynar.

3. Sinir Sistemi

Sinir hücreleri arasındaki iletişim için kalsiyum gereklidir. Sinirlerin uyarıları iletmesine yardımcı olur.

4. Kalp Sağlığı

Kalp kaslarının düzenli çalışmasında önemli bir rol oynar. Kan damarlarının genişleyip daralmasına yardımcı olarak kan dolaşımını düzenler.

5. Hormon Salgısı ve Enzim Aktivasyonu

Hormonların salınımını kontrol eder ve birçok enzimin aktivitesini destekler.

KALSİYUM EKSİKLİĞİNİN YOL AÇTIĞI SORUNLAR

Yeterli kalsiyum alınmadığında, vücut ihtiyacını karşılamak için kemiklerde depolanan kalsiyumu kullanır. Bu durum uzun vadede çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir:

• Kemik Zayıflığı: Osteoporoz ve kemik kırıkları riski artar.
• Kas Krampları ve Spazmlar: Kasların doğru çalışmasını engeller.
• Diğer Semptomlar: Halsizlik, tırnakların kırılganlığı, diş çürükleri ve büyüme geriliği.

KALSİYUM HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

Kalsiyum hem kemik ve diş sağlığı hem de birçok vücut fonksiyonu için vazgeçilmezdir. Dengeli bir beslenme ile kalsiyum ihtiyacını karşılamak mümkün olup, düzenli egzersiz ve D vitamini alımı da bu süreci destekler. İşte kalsiyum bakımından zengin besinler:

1. Süt ve Süt Ürünleri

Süt, yoğurt, peynir: En iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Günlük ihtiyacın büyük bir kısmını karşılar.

2. Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak, lahana, brokoli: Bitkisel kalsiyum kaynakları arasında yer alır.

3. Deniz Ürünleri

Sardalya, somon: Balıkların kemikleriyle birlikte tüketildiğinde yüksek miktarda kalsiyum sağlar.

4. Kuruyemiş ve Tohumlar

Badem, susam, chia tohumu: Kalsiyum açısından zengin atıştırmalıklardır.

Tahini (susam ezmesi): Özellikle kalsiyum miktarı yüksektir.

5. Baklagiller

Nohut, mercimek, kuru fasulye: Hem protein hem de kalsiyum açısından zengindir.

6. Zenginleştirilmiş Gıdalar

Kalsiyum takviyeli tahıllar, portakal suyu ve bitkisel sütler: Günlük alımı artırabilir.

7. Kurutulmuş Meyveler

Kuru incir: Tatlı alternatifi olarak kalsiyum açısından güçlüdür.

GÜNLÜK NE KADAR KALSİYUM ALINMALI?

Kalsiyum ihtiyacı yaşa, cinsiyete ve özel durumlara göre değişiklik gösterir:

• Çocuklar (4-8 yaş): 1000 mg
• Gençler (9-18 yaş): 1300 mg
• Yetişkinler (19-50 yaş): 1000 mg
• Kadınlar (51+ yaş): 1200 mg
• Hamile ve Emziren Kadınlar: Ekstra kalsiyum alımı gerekebilir.