Uzman uyarıyor: Bahar yorgunluğunda uykunun ve beslenmenin önemi!
Bahar yorgunluğunda uykunun ve beslenmenin önemine dikkat çeken Mert Bektaş, uzun süre devam etmesi durumunda hekime başvurulması gerektiğini söyledi.
1İAÜ VM Medical Park Florya Hastanesinde görev yapmakta olan İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Mert Bektaş, bahar yorgunluğuna ilişkin önemli açıklamalarda bulundu.
Bahar yorgunluğunun özellikle kıştan bahara geçiş sürecinde sıkla karşılaşılan fiziksel ve ruhsal bir adaptasyon sorunu olduğunu ifade eden Mert Bektaş, bu durumun vücudun yeni mevsime uyum sağlama sürecinde yaşadığı geçici bir dengesizlik olarak tanımlanabileceğini belirtti.
BAHAR YORGUNLUĞUNUN TEMEL NEDENLERİ
Hormanal değişimlerin, ani sıcaklık dalgalanmalarının nem ve atmosfer basınındaki değişikliklerin, artan polen maruziyeti gibi çevresel faktörlerin bahar yorgunluğunun temel nedenleri arasında yer aldığını ifade eden Dr. Bektaş, "Özellikle serotonin ve melatonin gibi hormonların dengesindeki değişiklikler, uyku düzensizliklerine ve enerji düşüklüğüne yol açabilir" dedi.
BAHAR YORGUNLUĞUNUN SEMPTOMLARI NELERDİR?
Mert Bektaş, bahar yorgunluğunun semptomlarının şunlar olduğunu söyledi:
Mevsim geçişlerinin ilk 2-4 haftasında belirtilerin yoğunlaşabileceğinden bahseden Dr. Öğr. Üyesi Bektaş, alınabilecek olan bazı önlemler sayesinde şikayetlerin hafifletilebileceğini belirtti.
Bahar yorgunluğu ve beslenme düzeni arasındaki bağlantıyı aktaran Mert Bektaş, antioksidan açısından zengin gıdaların serbest radikallerle savaşarak iltihabı azaltıp enerji seviyesini artırdığını ifade etti.
BESLENMENİN ÖNEMİ
Omega-3 yağ asitlerinde aynı şekilde iltihabı azalttığını ve beyin fonksiyonlarını desteklediğini belirten Bektaş, şunları söyledi:
BAHAR YORUNLUĞUNU HAFİFLETMENİN YOLLARI
Dr. Öğr. Üyesi Bektaş, mevsim geçişlerinde sıkça karşılaşılan bahar yorgunluğunu hafifletmek için bazı basit ama etkili yaşam alışkanlıkları öneriyor.
-Düzenli Uyku Hayati Öneme Sahip
Günde 7-8 saat kaliteli uyku, bedenin kendini onarması ve zinde kalması açısından büyük önem taşıyor. Uyku saatlerinin belirli bir düzende olması ise melatonin hormonunun dengeli salgılanmasını sağlıyor.
-Hafif Egzersizlerle Enerji Seviyesi Artar
Yoga, pilates, yüzme gibi hafif tempolu egzersizler ya da günlük yarım saatlik yürüyüşler, vücudun endorfin üretimini artırarak enerji düzeyini yükseltiyor.
-Stresle Baş Etmenin Yolları
Meditasyon, nefes çalışmaları ya da keyif alınan bir hobiyle ilgilenmek, zihinsel dinginlik kazandırarak stresin olumsuz etkilerini azaltıyor.
-Bol Su İçmek Şart
Günde 2.5-3 litre su tüketmek, toksinlerin vücuttan atılmasını kolaylaştırırken, metabolizmayı da hızlandırarak kişiyi daha dinç tutuyor.
-Alerjenlerden Korunmak İçin Önlem Alınmalı
Polen yoğunluğunun yüksek olduğu zamanlarda dışarı çıkmamaya özen göstermek, eve dönüldüğünde kıyafetleri değiştirmek ve HEPA filtreli hava temizleyiciler kullanmak alerjik reaksiyon riskini azaltabilir.
Uzun Süren Yorgunlukta Mutlaka Doktora Başvurulmalı
Bahar yorgunluğunun genellikle geçici olsa da uzun süren belirtiler altta yatan; anemi, tiroit bozuklukları, vitamin eksiklikleri kronik yorgunluk sendromu gibi durumların habercisi olabileceğini belirten Bektaş, şikayetlerin 4-6 haftadan uzun sürmesi durumunda mutlaka bir hekime başvurulması gerektiğini söyledi. Dr. Öğr. Üyesi Mert Bektaş, "Kan testleriyle demir, B12, D vitamini ve tiroit hormon seviyeleri kontrol edilmelidir" dedi.
Sağlıklı Alışkanlıklarla Baharı Enerjik Geçirmek Mümkün
Bahar yorgunluğunun; düzenli uyku, doğru beslenme, stres yönetimi ve fiziksel aktivite ile büyük ölçüde hafifletilebileceğini belirten Bektaş, şöyle devam etti:
