Duygusal açlık ile gerçek açlık nasıl ayırt edilir?
Duygusal nedenlerden dolayı duygusal açlık hissi yaşayabiliriz. Peki, duygusal açlığı ve gerçek açlığı nasıl ayırt ederiz?
Yeme alışkanlıklarımız her zaman fiziksel ihtiyaçlara dayanmaz. Bazen üzüntü, stres, yalnızlık ya da sıkıntı gibi duygusal durumlar da yeme isteğini tetikleyebilir. Bu durumda kişi, aslında tok olmasına rağmen yemeğe yönelir. Bu duruma duygusal açlık denir. Duygusal açlık ile gerçek açlık arasındaki farkları öğrenmek, sağlıklı beslenme alışkanlığı geliştirmek ve duygusal yeme davranışını kontrol altına almak açısından büyük önem taşır.
Duygusal Açlık Nedir?
Duygusal açlık, fiziksel bir ihtiyaçtan değil, bir duyguyu bastırmak ya da yatıştırmak için ortaya çıkan yeme isteğidir. Genellikle ani başlar, belirli yiyeceklere yönelir (özellikle tatlı, hamur işi, abur cubur) ve doyma hissi oluşmadan sonlanmaz. Sonrasında pişmanlık duygusu sık görülür.
Gerçek Açlık Nasıl Anlaşılır?
Gerçek açlık, vücudun enerjiye ihtiyaç duymasıyla ortaya çıkar. Mide kazınması, halsizlik, konsantrasyon düşüklüğü gibi belirtilerle kendini gösterir. Yavaş gelişir, herhangi bir yiyecekle giderilebilir ve doyma hissiyle son bulur.
Ayırt Etmenin Yolları
- Kendinize sorun: “Gerçekten aç mıyım, yoksa sadece sıkıldım mı?”
- 5 dakika kuralı: Yemeden önce 5 dakika bekleyin. Açlık geçiyorsa, duygusal olabilir.
- Duygu günlüğü tutun: Ne zaman, neden yediğinizi yazmak, duygusal tetikleyicileri fark etmenizi sağlar.
Duygusal açlığı fark etmek ve sağlıklı başa çıkma yöntemleri geliştirmek, hem fiziksel sağlığı korumaya hem de yeme davranışını iyileştirmeye yardımcı olur.
