Menopoz ve omurga ilişkisine dikkat edilmeli
Uzmanlar, menopoz döneminde kemik ve omurga sağlığını korumak için düzenli egzersiz, erken değerlendirme ve kişiye özel programların önemine dikkat çekti.
Ankara'daki Medicana International Ankara Hastanesi Menopoz Wellness Komitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Didem Sezgin Özcan, menopoz döneminin kadınlarda yalnızca hormon seviyelerindeki değişimlerle sınırlı olmadığını belirterek, bu sürecin kemik, kas ve omurga sağlığını da etkileyebileceğine dikkat çekti. Özcan, düzenli egzersiz ve erken değerlendirmeyle omurga fonksiyonlarının uzun yıllar korunabileceğini ifade etti.
BOY KISALMASI VE DURUŞ DEĞİŞİKLİKLERİ DİKKATE ALINMALI
Prof. Dr. Özcan, menopoz sonrasında bazı kadınlarda boy kısalması, omuzların öne doğru düşmesi ve duruş değişiklikleri görülebileceğini belirtti. Bu değişimlerin yalnızca doğal yaşlanma sürecinin bir parçası olarak değerlendirilmemesi gerektiğini ifade eden Özcan, menopozla birlikte kemik kaybının hızlanabileceğini söyledi. Omurlar arasındaki disklerde sıvı kaybı, dejeneratif değişiklikler, sırt kaslarının zayıflaması ve sessiz omurga kırıklarının da duruş bozukluklarına neden olabileceğini vurguladı.
POSTÜRDEKİ DEĞİŞİKLİKLER ERKEN UYARI OLABİLİR
Uzman isim, günlük yaşamda fark edilen bazı fiziksel değişikliklerin omurga sağlığı açısından önem taşıyabileceğini belirtti. Duvara yaslanıldığında başın rahat şekilde temas etmemesi, omuzların öne düşmesi, sırt eğriliğinin artması, uzun süre ayakta kalındığında sırt ağrısı yaşanması veya günlük işlerde daha çabuk yorulma gibi belirtilerin göz ardı edilmemesi gerektiğini söyledi. Ayrıca kıyafetlerin boyunda farklılık hissedilmesi, üst raflara uzanmakta zorlanılması ve hareket kabiliyetindeki azalmaların da uzman değerlendirmesi gerektirebileceğini ifade etti.
KASLARI GÜÇLENDİREN EGZERSİZLER ÖNEM TAŞIYOR
Prof. Dr. Didem Sezgin Özcan, yalnızca dik durmaya çalışmanın yeterli olmadığını, omurgayı destekleyen kasların düzenli ve güvenli şekilde güçlendirilmesi gerektiğini vurguladı. Hareketsiz yaşamın kas kuvvetinde azalmaya ve postür bozukluklarına katkıda bulunabileceğini belirten Özcan, bunun yanında yaş, genetik özellikler, östrojen seviyelerindeki düşüş, beslenme düzeni, düşük vücut ağırlığı, sigara kullanımı, bazı ilaçlar ve kronik hastalıkların da kemik sağlığını etkileyen faktörler arasında yer aldığını söyledi.
KİŞİYE ÖZEL EGZERSİZ PROGRAMLARI ÖNERİLİYOR
Menopoz döneminde kişiye özel planlanan egzersiz programlarının önemine değinen Özcan, postür analizi, omurga hareketliliği değerlendirmesi, kas kuvveti testleri ve denge ölçümlerinin erken dönemde yapılmasının faydalı olabileceğini ifade etti. Hazırlanacak programlarda direnç egzersizleri, sırt ekstansör kaslarını güçlendiren çalışmalar, denge eğitimi ve ağırlık taşıyan güvenli aktivitelerin yer alması gerektiğini belirten Özcan, uygun hastalarda pilates ve benzeri tedavi edici egzersizlerden de yararlanılabileceğini kaydetti.
EGZERSİZ TEDAVİNİN TAMAMLAYICI PARÇASI
Egzersizin osteoporoz tedavisinin yerine geçen bir yöntem olmadığını ancak tedavinin önemli bir parçasını oluşturduğunu vurgulayan Prof. Dr. Özcan, düzenli fiziksel aktivitenin kas kuvvetini, dengeyi, postürü ve günlük yaşam fonksiyonlarını desteklediğini ifade etti. Osteoporoz veya yüksek kırık riski bulunan bireylerde ilaç tedavisinin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Özcan, risk durumuna göre kemik mineral yoğunluğu ölçümü ve omurga kırıkları açısından değerlendirme yapılmasının önemine dikkat çekti. Düzenli egzersiz, yeterli kas gücü ve erken tanının menopoz sonrası dönemde omurga sağlığının korunmasına önemli katkı sağlayabileceğini sözlerine ekledi.