İçim üşüyor diyenler dikkat! İşte vücut ısısını artırmanın yolları
Kışın çok üşüyor ama kan değerleriniz normal mi? İşte vücut ısısını korumanın yolları ve sürekli üşümenin kansızlık dışındaki olası nedenleri...
Okunma Süresi: 2 dakika 20 saniye
Kış aylarında bazı insanlar çevresindekiler normal olduğunu söylese bile sürekli üşüyebilir. Bu durum her zaman kansızlık anlamına gelmez. Vücudun ısı üretimi ve ısı kaybı; tiroit, dolaşım, vücut yapısı, beslenme ve çevresel koşullardan etkilenebilir.
VÜCUT ISISINI KORUMAK İÇİN NE YAPILMALI?
Soğukta vücut, ürettiği ısıyı kaybetmemek için çeşitli mekanizmalar kullanır. Kasların titremesi ısı üretimine katkı sağlarken, uygun kıyafetler ve kuru kalmak ısı kaybını azaltmaya yardımcı olur.
Kışın tek bir kalın kıyafet yerine birkaç katman kullanmak, baş ve boyun bölgesini korumak, el ve ayakları kuru tutmak daha etkili olabilir. Rüzgar ve yağmura karşı koruyucu dış katman da oldukça önemli.
| Yöntem | Vücut ısısına etkisi |
|---|---|
| Katmanlı giyinmek | Vücut çevresindeki sıcak havayı koruyarak ısı kaybını azaltır. |
| Kuru kalmak | Islaklık nedeniyle artan ısı kaybını önlemeye yardımcı olur. |
| Hafif hareket etmek | Kas aktivitesiyle ısı üretimini artırabilir. |
| Sıcak içecek tüketmek | Özellikle soğukta geçici sıcaklık hissi sağlayabilir. |
| Yeterli beslenmek | Vücudun enerji üretimi için gerekli yakıtı sağlar. |
Burada önemli ayrıntı, çok kalın giyinip terlememektir. Soğuk havada terlemek kıyafetlerin nemlenmesine ve vücudun daha hızlı ısı kaybetmesine yol açabilir. Bu nedenle gerekirse bir katmanın çıkarılması öneriliyor.
KAN DEĞERLERİ NORMAL OLSA BİLE NEDEN ÇOK ÜŞÜNÜRÜZ?
Kan testlerinin normal çıkması, sürekli üşümenin bütün nedenlerini dışlamaz. Soğuğa aşırı hassasiyetin tiroit bezinin yavaş çalışması, damar sorunları, düşük vücut yağ oranı ve bazı kronik durumlarla ilişkili olabileceği belirtiliyor.
Özellikle üşüme yeni başladıysa, giderek artıyorsa veya kişinin çevresindeki insanlardan belirgin biçimde daha fazla üşümesine neden oluyorsa değerlendirilmesi gerekiyor. Tiroit açısından TSH ve tiroit hormonları gibi testler doktor tarafından gerekli görülebiliyor.
Ellerin veya ayakların özellikle soğukta belirgin şekilde soğuması, renk değiştirmesi ya da uyuşması da dolaşımla ilişkili olabilir. Bu tür belirtiler sürekli tekrarlıyorsa yalnızca daha kalın giyinmek yerine nedeninin değerlendirilmesi önem taşıyor.
Beslenme de vücudun ısı üretimi açısından önemlidir. Yeterli enerji alınmaması, özellikle uzun süre yetersiz beslenme veya çok düşük vücut yağ oranı bulunan kişilerde soğuğa karşı hassasiyeti artırabilir.
VÜCUT ISISINI YÜKSELTMEK İÇİN NE YENEBİLİR?
Tek bir yiyeceğin vücut sıcaklığını kalıcı olarak yükselttiği düşünülmemeli. Soğuk havalarda yeterli enerji ve sıvı almak, dengeli beslenmek ve sıcak yiyecek-içeceklerden yararlanmak daha gerçekçi bir yaklaşımdır. CDC de soğukta enerji alımının korunmasının önemine dikkat çekiyor.
Çorba, sıcak süt veya kafeinsiz sıcak içecekler kısa süreli sıcaklık hissine yardımcı olabilir. Ancak alkol “içten ısıtıyor” gibi hissettirse de soğukta güvenli bir ısınma yöntemi değildir; bu nedenle vücut ısısını korumak amacıyla kullanılmamalıdır.
SÜREKLİ ÜŞÜME NE ZAMAN ÖNEMLİ BİR SİNYALDİR?
Üşüme uzun süredir devam ediyor, giderek şiddetleniyor veya başka belirtilerle birlikte görülüyorsa doktor değerlendirmesi gerekir. Özellikle yorgunluk, kilo değişiklikleri, kabızlık, kuru cilt veya belirgin halsizlik gibi bulgular eşlik ediyorsa tiroit gibi nedenler araştırılabilir.
Soğukta titreme, aşırı yorgunluk, kafa karışıklığı, konuşmanın bozulması veya belirgin uyku hali ise sıradan üşüme olarak değerlendirilmemeli. Vücut sıcaklığının 35°C'nin altına düşmesi hipotermi açısından acil değerlendirme gerektirir.
