Oturuş şekliniz sağlığınızı bozuyor olabilir! Bacak bacak üstüne atmanın bilinmeyen zararları

Otururken Bacak bacak üstüne atmanın zararları neler?

Günlük yaşamda pek çok kişinin farkında olmadan tercih ettiği oturma pozisyonlarından biri olan bacak bacak üstüne atmak, rahat bir duruş sağlıyor gibi görünse de uzmanlara göre uzun süre bu pozisyonda kalmak bazı sağlık sorunlarına zemin hazırlayabiliyor. Özellikle masa başında çalışanlar ve günün büyük bölümünü oturarak geçiren kişiler için oturma alışkanlıkları, kas ve iskelet sistemi sağlığı açısından önemli bir rol oynuyor.

Uzmanlara göre insanlar çoğu zaman rahat hissetmek, oturma pozisyonunu değiştirmek veya alışkanlık nedeniyle bacak bacak üstüne atıyor. Kısa süreli olarak bu pozisyonda oturmanın ciddi bir sağlık sorunu oluşturduğu düşünülmese de saatlerce aynı şekilde kalmak vücutta bazı olumsuz etkilere yol açabiliyor. Özellikle ofis çalışanları, öğrenciler ve uzun süre masa başında vakit geçiren kişiler bu alışkanlığa daha sık sahip olabiliyor.

Duruş bozukluklarına yol açabilir

Uzun süre bacak bacak üstüne atarak oturmanın en sık ilişkilendirildiği konulardan biri duruş bozukluklarıdır.

Bu pozisyonda:

• Kalça dengesi değişebilir.
• Omurgaya eşit olmayan yük binebilir.
• Bel ve sırt kasları daha fazla çalışmak zorunda kalabilir.
• Omuz hizasında asimetri oluşabilir.

Sürekli aynı bacağın üstte tutulması durumunda zamanla postür problemleri ortaya çıkabileceği belirtiliyor.

Bel ve boyun ağrılarını artırabilir

Yanlış oturma alışkanlıkları, omurganın doğal hizalanmasını etkileyebiliyor. Bacak bacak üstüne atıldığında pelvis pozisyonunda meydana gelen değişiklikler bel bölgesine ek yük bindirebiliyor.

Bu durum;

• Bel ağrısı,
• Sırt gerginliği,
• Boyun tutulması,
• Kas yorgunluğu gibi şikayetlerin ortaya çıkmasına neden olabiliyor.

Özellikle mevcut bel fıtığı veya omurga rahatsızlığı bulunan kişilerin daha dikkatli olması öneriliyor.

Kan dolaşımını etkileyebilir

Uzun süre aynı pozisyonda kalmak genel olarak dolaşım sistemini olumsuz etkileyebiliyor. Bacak bacak üstüne atmak da alt ekstremitelerde kan akışını geçici olarak yavaşlatabiliyor.

Uzmanlar özellikle:

• Uzun süre hareketsiz kalanlarda,
• Dolaşım problemi yaşayan kişilerde,
• Varis eğilimi bulunan bireylerde bu alışkanlığın dikkatle değerlendirilmesi gerektiğini belirtiyor.

Ancak sağlıklı bireylerde kısa süreli bacak bacak üstüne atmanın ciddi damar hastalıklarına doğrudan neden olduğuna dair güçlü bilimsel kanıt bulunmadığı da vurgulanıyor.

Sinir sıkışmasına neden olabilir mi?

Bacakların uzun süre üst üste tutulması bazı sinirler üzerinde baskı oluşturabiliyor.

Bunun sonucunda:

• Uyuşma,
• Karıncalanma,
• Geçici his kaybı,
• Bacaklarda güçsüzlük hissi

görülebiliyor.

Bu belirtiler genellikle pozisyon değiştirildiğinde ortadan kalkıyor. Ancak sık tekrarlanması durumunda uzman değerlendirmesi gerekebiliyor.

Tansiyonu geçici olarak yükseltebilir

Bazı araştırmalar, bacak bacak üstüne atmanın kısa süreli olarak kan basıncında küçük artışlara neden olabileceğini gösteriyor.

Bu durum özellikle:

Hipertansiyon hastalarında,

Kalp-damar hastalığı bulunan kişilerde

daha fazla önem taşıyabiliyor.

Uzmanlar tansiyon ölçümü sırasında bacakların çaprazlanmamasını öneriyor. Çünkü bu pozisyon ölçüm sonucunu etkileyebiliyor.

Hamilelik döneminde dikkatli olunmalı

Hamilelik sürecinde dolaşım sistemi üzerindeki yük arttığı için uzun süre aynı pozisyonda kalmak önerilmiyor.

Uzmanlar hamile kadınların:

Sık sık pozisyon değiştirmesini,

Kısa yürüyüşler yapmasını,

Bacaklarını zaman zaman yukarı kaldırmasını

tavsiye ediyor.

Doğru oturma pozisyonu nasıl olmalı?

Fizik tedavi ve ergonomi uzmanları, uzun süre oturulması gereken durumlarda şu önerilerde bulunuyor:

• Ayaklar yere tam basmalı.
• Dizler kalça hizasında veya biraz aşağıda olmalı.
• Bel desteklenmeli.
• Omuzlar rahat tutulmalı.
• Her 30-60 dakikada bir ayağa kalkılıp hareket edilmeli.

Bu alışkanlıklar kas ve iskelet sistemi üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı oluyor.

Kısa süreli kullanım genellikle sorun oluşturmuyor

Uzmanlara göre bacak bacak üstüne atmanın tamamen yasaklanması gereken bir davranış olduğu söylenemez. Ancak uzun süre aynı pozisyonda kalmak, özellikle duruş bozukluğu, dolaşım sorunları ve kas gerginliği açısından risk oluşturabiliyor.

Bu nedenle en önemli nokta, gün boyunca sık sık pozisyon değiştirmek ve uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçınmak olarak öne çıkıyor. Sağlıklı bir oturma düzeni, omurga ve dolaşım sistemi sağlığının korunmasında önemli rol oynuyor.